De bästa podiatrist-godkända sträckorna för att hjälpa dig att återhämta sig från en hög häl baksmälla
Höga klackar ger dig några tum extra höjd, men en utekväll i ditt favoritpar resulterar ofta i ömma fötter nästa dag-eller som en expert perfekt sätter det, en total hög häl baksmälla.
Enligt Jacqueline Sutera, DPM, en New York City-baserad podiatrist och Vionic Innovation Lab-medlem, är dina fötter i behov av någon allvarlig TLC efter att ha bär klackar. "Nästa dag finns det vissa saker du måste för att vända effekterna av att bära höga klackar, och det innebär att göra en hög häl rehabilitering," säger hon. Och en av de viktigaste delarna av den självvårdsrutinen är att sträcka-något som hjälper till med smärta i ögonblicket, liksom långvarig skada.
"När du bär klackar är Achilles-senan som är fäst vid kalvmuskeln och klacken benstrider upp över tiden. Denna åtdragning kan vara permanent och långsiktig, och Achilles kommer faktiskt att förkorta, "Dr. Säger Sutera. "Sträckor kan återställa längden och förbättra tätheten och ömheten i benen och fötterna."
Nästa gång du behöver hjälpa din kropp att återhämta sig från en hög häl baksmälla, gör dessa podiatrist-godkända sträckor.
Dr. Sutera sträckor för ömma fötter före och efter att ha bär klackar
1. Yogabandsträckning
- Med benen tillsammans framför dig, linda in ett yogaband (eller handduk) runt en fot.
- Dra försiktigt tårna tillbaka och foten upp medan du håller benet rakt.
- Håll i 10 till 20 sekunder och växla sidor.
2. Nedåtgående hund
- Komma in i en bekväm nedåtgående hundposition.
- Håll pose i 30 sekunder.
3. Stående väggkalvsträcka
- Stå inför en vägg med fötterna förskjutna. Ditt främre knä ska böjas något och ditt bakben sträcker sig bakom dig.
- Placera båda händerna framför dig och luta dig framåt mot väggen tills du känner en sträcka i kalven på ditt bakben.
- Håll i 10 till 20 sekunder och växla sidor.
Rätt sätt att applicera en röd läpp:
För ännu mer lättnad kommer dessa 10 yogasträckor att hjälpa dina värkande fötter. Gå sedan efter de måttliga sträckorna som alltid gör dina fötter lyckliga.
