Försöker bli gravid? Reproduktiva hälsoexperter säger att dessa träningspass kan optimera fertiliteten

Vad är den optimala intensiteten för reproduktiv hälsa?

Lika användbart som att föra dagliga rörelser in i ditt liv kan vara, upprepade gånger att träna till den utmattningspunkten kan faktiskt öka din risk för infertilitet. En systematisk översyn publicerad i Sportmedicin Under 2017 fann det att göra aerob träning (som att löpning eller simning) i sju plus timmar per vecka kan öka risken för ägglossningsproblem.

"Extrem träning kan backfire och orsaka negativa resultat i reproduktiv hälsa," säger Cynthia Murdock, MD, en partner i reproduktiv endokrinologi vid Illume Fertility. ”Kvinnor som utövar överdrivet kan uppleva amenoré (frånvaron av en menstruation) eller ha ett mycket lågt kroppsmassaindex, som båda är dåliga för fertilitet.”

Lyssna istället på din kropp och justera dina träningspass, stanna innan du känner att du har gjort för mycket.

Se till att du är lämpligt att driva någon övning

Oavsett hur mycket du tränar måste du äta tillräckligt för att driva varje session. Att bränna fler kalorier än du tar in kan leda till den kvinnliga idrottsman triaden: menstruationsdysfunktion, låg energi och minskad benmineraldensitet.

"Den kvinnliga idrottsman triaden påverkar negativt fertiliteten genom att störa de hormoner som behövs för ägglossning," säger Robles. ”Det är viktigt för kvinnor att se till att de äter tillräckligt med kalorier för att stödja sina aktivitetsnivåer.”

Vad du ska göra om du genomgår fertilitetsbehandlingar

Om du för närvarande gör fertilitetsbehandlingar som in vitro -befruktning (IVF), fråga din läkare om deras rekommendationer för träning under din behandlingscykel. De kan föreslå att du undviker träning med hög påverkan.

"Hög påverkan och kontaktsporter medan du genomgår fertilitetsbehandling kan orsaka att äggstocken snurrar på sin pedikel," förklarar Karenne Fru, MD, PhD, en fertilitetsspecialist med OMA -fertilitet. ”Detta kallas äggstocks torsion.”Hon föreslår att man fokuserar på träning med lägre slag, som att cykla eller gå, och bara delta i aktiviteter med högre påverkan när äggstockarna är ostimulerade och normala storlek.

Dessutom kanske du vill föra ner intensiteten. Att göra ansträngande aktivitet i fyra eller fler timmar varje vecka kan minska IVF -framgångsgraden, enligt en studie 2016 publicerad i Reproduktiv biomedicin online.

Gör träning en del av en väl avrundad strategi

Träning ensam är inte ett universalmedel för att förbättra din reproduktiva hälsa. Men att upprätthålla en konsekvent fitnessrutin i kombination med andra hälsosamma livsstilsvanor--.