Prova denna 3-minuters teknik om du vaknar Gassy på morgonen

Det finns också några läkemedel (som blodtrycksmedicinering) eller tillstånd som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) som kan orsaka symtom som detta. GERD är ett tillstånd där magsyran rinner tillbaka och upp i röret som förbinder munnen till magen. Detta orsakas ofta av halsbränna, men den kroniska förekomsten av detta är ett tillstånd som ofta kräver behandling, enligt Mayo Clinic. För att få dessa symtom under kontroll bör du enligt Baron försöka minska dem från några vinklar.

Hur kan djup andning hjälpa matsmältningsbesvär

Det finns några sätt att djup andning kan hjälpa matsmältningsbesvär. Först och främst förklarar Baron att den kan utlösa det parasympatiska nervsystemet, som är den del av din hjärna och nervsystem som ansvarar för att lugna och koppla av dig. Det kallas ibland "Rest and Digest System, eftersom det stimulerar handlingen i din tarm. Detta inducerar matsmältningsmuskelkontraktioner och frisläppandet av gastriska juicer, som hjälper till att bättre smälta maten du har ätit.

Dessutom kan stress och ångest orsaka matsmältning, säger Baron. Det finns en anledning till att de kallar det en "nervös mage."Om du är super stressad och i kamp eller flygläge, bromsar ditt matsmältningssystem tills du känner dig säker. Försenad matsmältningsbesvär kan orsaka en byggnad av gas från bakterierna i tarmen, vilket ger dig en mage värk från trycket, säger han. Detta kan hända på morgonen när du får den konstiga mageupplevelsen från något som kan stressa dig. Djup andning kan vara ett snabbt spår för att återvända till ett avslappnat tillstånd och hoppa på tarmens matsmältningsarbete.

Hur kan du träna djup andning

Så vad är det bästa sättet att öva djup andning? Baron föreslår att du andas in för fyra räkningar och ut för fyra räkningar för var som helst från tre till fem minuter. Om du inte är van vid djup andning som en övning kan du leta upp nybörjare meditationssessioner eller bara börja mycket långsamt med några minuters samordnad andning. Du kan ta en paus och upprepa den här två till tre gånger, tillägger han.

Förutom djupt andning rekommenderar Baron att äta middag 2 till 3 timmar innan du lägger dig, konsumerar mindre delar, sänker ditt alkoholintag, undviker att dricka några drycker inom 2-3 timmar efter att du lägger sig och sover med ett upphöjt huvud. Dessutom säger Baron att om matsmältningsbesväret stör ditt liv avsevärt, överväg att undvika särskilt sura drycker som läsk, öl och fruktjuicer och söker råd från en leverantör.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.