Tränare delar sina bästa löpbandsäkerhetstips att använda när du tränar hemma

2. Gå långsamt

"Öka din hastighet långsamt," säger Letchford, som rekommenderar att du börjar på en lägre inställning (efter att du har klippt in, naturligtvis) innan du går upp till din topphastighet. Att börja grindarna med en hög hastighet ger dig en högre risk för skada.

3. Håll den vänd av

Personlig tränare och gymnastikägare till nästan två decennier, Garry Jedkins, skapare av Aktv (en mobilapp där du kan tjäna pengar för att träna), hade också några råd här, och det låter som en no-brainer, men ofta är det inte. "Det bästa och första tipset som kommer att tänka på när du använder ett löpband är att se till att du stänger av löpbandet när du inte används," säger han. ”Det låter som det mest uppenbara, men du har ingen aning om hur ofta jag har sett skador orsakade någon som gick på ett löpband, och tänkte att det var av och plötsligt kastades bakåt. Jag har varit personlig tränare i nästan 20 år och det har till och med hänt mig.”

Jeffers ekar detta känsla. "Försök att undvika att hoppa på eller av ett redan löpande löpband," säger han. ”Och om det är absolut nödvändigt att göra det, håll alltid fast vid säkerhetsräcken.”

4. Vara extra försiktig

Erica Stenz, tränare och VP för fitnessutveckling på Barrys bootcamp-märkande för deras otroligt utmanande löpbandsträn. I själva verket liknar hon det med att köra. ”Att köra på ett löpband kan vara som att köra bil; Ju mer du gör det, desto lättare blir det, säger hon och noterar att självmedvetenhet är avgörande. ”Du driver din kropp på en kraftfull maskin. I likhet med en 16-årig första förare på vägen tar de det mycket långsammare för att se till att deras säkerhet är [prioriterad] och deras form är i schack.”

I huvudsak låtsas att du är en nybörjare. Stenz har coaching löpbandet-centrerade klasser på Barry's i sju år av de 12 år som hon har varit tränare, och märker att hennes nybörjare på Barry är ”mycket mer försiktiga och självmedvetna när hon går, jogging eller löpande sprint på att spirt löpbandet.”Men, säger hon, de mer frekventa flygbladen kan vara lite mer kavalare som kan vara farliga. ”Efter hundratals klasser kan du förlora den kritiska självmedvetenheten, så det är viktigt att jorden dig själv i grunderna och omgivningen.”

Du får dock en bättre träning genom att uppmärksamma din kropp. "Bättre form betyder bättre körningar, och även när du tar upp fler klasser bör du hålla din form högsta prioritet tillsammans med din säkerhet," säger Stenz.

5. Fokus, fokus, fokus

Var i ögonblicket, vet vad som händer runt dig och försök att eliminera eventuella distraktioner. "Se alltid till att skosnören är bundna, helst dubbelknutna innan du springer," säger Jeffers. Finns det barn runt dig? Husdjur? Låt oss se till att de är på ett säkert ställe och kommer inte att komma nära en stor, löpande, höghastighetsmaskin.

”Försök att alltid vara medveten om din omgivning!”Säger Jedkins och påminner oss om att veta om maskinen är av är en del av detta eller inte. Jeffers rekommenderar också att du "begränsar distraktioner genom att inte använda mobiltelefoner eller andra handhållna enheter när du är på löpbandet.”Så ... ingen tiktok eller sms för nu. Fokusera på ditt träningspass.

Och du vet ... om allt annat misslyckas, säger Letchford att det finns ett annat, superenkla alternativ. ”Kör utanför.”

Nu är det utanför vägen, ge detta slitbanan som går en gång:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.