Tränare delar sin favorit (och minst favorit!) Gymmaskiner

Iso-Lateral Chest Press och Iso-Lateral Lat Pull Down: "Hammerstyrkemaskinerna är plattbelastade, vilket innebär att du lägger till viktplattor till dem och är utformade för att följa kroppens naturliga rörelsemönster," säger Monaco. Du kan också använda tyngre vikter på ett säkert sätt utan spotter-så du kan komma till gymmet oavsett om din gymkompis. "Den här maskinen gör det möjligt för tränaren att arbeta på varje sida av kroppen självständigt eller båda sidor tillsammans på samma maskin," säger han.

Den assisterade pull-up-maskinen: Arbeta dig upp till de icke-assisterade pull-ups. ”Den här maskinen låter dig bygga upp din styrka över tid genom att ta bort vikt från basen. Ju mer vikt på basen, mer hjälp med pull-up, säger Rebecca Gahan, CPT, ägare av Kick@55 fitness i Chicago. Maskinen är inställd så att du har rätt form och rekryterar rätt muskelgrupper när du lär dig att behärska pull-up. "Det är motsvarande att lära sig att cykla genom att börja med träningshjul," tillägger hon.

Kabelstället: ”Min favoritgymmaskin är ett kabelställ, händerna ner. Det är så mångsidigt och byter ovanstående argument helt, säger Kourtney Thomas, CSCS. Genom olika fästen och positioner kan du arbeta muskler isolerat, hela kroppen och kärnan. "Jag älskar särskilt alla slags kabelkaborrotation eller trähack," säger hon.

Preacher Curl Biceps Machine: Du kan bygga en stor mind-muskelanslutning och definition isolerat med den här maskinen, säger Thomas. En nära sekund skulle vara PEC Dec/Reverse Fly -maskinen av samma anledning, säger hon. Du kommer definitivt att se dina armar bli starkare.

Det dåliga

Abdominal Crunch Machine: Få en stark kärna på ett annat sätt, min vän. "Många människor tillbringar redan de allra flesta av sin dag som sitter, så att klättra in i en sittande bukmaskin och lastning på mycket vikt bör undvikas," säger Monaco.

”Många magkrossmaskiner riktar sig mot rektus abdominis, eller de" sex-pack "-musklerna som många önskar. Dessa muskler har ett mycket kort rörelseområde och är inte avsedda att lyfta en stor mängd vikt, säger han. Så den här maskinen tar dig utöver det normala rörelsesområdet för dessa muskler och lägger till mycket vikt, vilket kan leda till skador. "Ett bättre alternativ skulle vara plankövningen, den ihåliga kroppsövningen och den stående kabelkotlet," säger han.

Den sittande backförlängningsmaskinen: "Den sittande ryggförlängningsmaskinen används av många utövare som vill stärka sin låga rygg antingen på grund av befintlig lågryggsmärta eller för att förhindra lågryggsmärta," säger Monaco. Ändå följer den här maskinen rätt tillsammans med magkrossmaskinen för att sätta de riktade musklerna utöver deras naturliga rörelseområde och lägga till tung vikt. Bättre alternativ skulle vara den benägna kobra, superman, fågelhundar och broar, säger han, som alla arbetar ryggen och håller dig säker.

Tricep Extension Machine: Undvik tricep-förlängningsmaskinen och arbeta triceps på ett annat sätt, säger Raleigh, North Carolina-baserade certifierade personliga tränare Olo Onuma. ”Att arbeta dina tricep -muskler kan för det mesta sätta onödigt tryck på armbågarna men tricep -förlängningsmaskinen är mycket beryktad för det, även med en lättare vikt, säger Onuma. Använd istället tricep -repet pressdown. Det sätter mycket mindre tryck på armbågarna.

Tränare rankade de bästa (och värsta) "sett på TV" AB -träningsutrustning. Och slå upp den här maskinen för en full kroppsövning.