Tränare säger att 3-vägs glutes är hemligheten till en stark baksida

Hur man gör grodbrunbron

Innan du kommer in i positionen behöver du ett motståndsband, en yogamatta eller handduk (gör dig själv bekväm på golvet!) och lite utrymme runt dig för att flytta.

1. Placera ett motståndsband runt låren.
2. Lägg på ryggen med höfter och knän böjda och håller fötterna i kontakt med varandra.
3. Låt knäna sjunka till utsidan av kroppen till komforten.
4. När du bibehåller spänningen på bandet, lyft långsamt dina höfter till taket och återgå till golvet. Fokusera på att hålla bandet spänd och sakta ner återvändandet till golvdelen av övningen.
5. Utför en uppsättning av 8 till 10 reps och upprepa för två till tre uppsättningar.

Känner mig stark? Yalamanchili säger att du kan utveckla denna övning när du bygger styrka genom att öka styrkan i ditt motståndsband, vilket lägger mer vikt till detta drag (och ger dessa glutes en körning för sina pengar).

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.