Tränare håller med om att hoppa rep är en av de bästa formerna av cardio hemma

Förutom sina hjärtförstärkande effekter får hopprep en guldstjärna för överkomliga priser. "Det är billigt och kan göras var som helst," säger Krissy Cela, Tone och SculpT-grundare och tränare. ”När du har köpt ditt hopprep är varje träning effektivt gratis. Dessutom är hopprepet tillräckligt litet för att passa i någon väska, och med tanke på att du kan ta den var som helst, betyder det att du kan hoppa över var som helst så länge du har utrymme att svänga repet."

Slutligen påpekar Olajide att hopprep också kräver en större kopplingskroppsförbindelse. "Du måste vara presentfokuserad och extremt medveten om allt du gör hela tiden," säger han. ”Varje gång du inte är, låter repet veta genom att fånga din fot.”

Hur man blir bättre på att hoppa rep

Liksom med nästan vad som helst, är tränare överens om att perfektion av konsten i hopprepet kommer att öva, öva, öva. "Innan du försöker några andra drag är det bästa du kan göra att se till att du kan hoppa det grundläggande hoppet [båda fötterna studsar samtidigt] i tre till fem minuter utan en enorm ansträngning," säger Olajide. ”Det betyder att du har motorfärdigheter behärskar och att du inte blir trött."

En del av att perfektionera det grundläggande hoppet och så småningom bli en bättre bygel övergripande krävande behärskning av rätt form. "Se till att du har en liten knäböjning och mjuk landning efter varje hopp," säger OpenFit Ladder Trainer, Kelsey Hennan och tillägger att du bör fokusera på att studsa på bollarna på dina fötter. Dessutom vill du också svänga repet med vård. "En vanlig sak som människor kommer att göra när man börjar är att svänga repet med händerna långt borta från kroppen, med hela armen för att rotera repet," förklarar hon. ”Detta kommer att sakta ner dig och få dina axlar och armar att tröttna snabbare.”Istället säger hon för att svagt böjas armbågarna och svänga med bara dina handleder. "Håll handleden sex till 12 tum borta från kroppen, i linje med höfterna," tillägger hon och noterar att när det gäller hopprep är det allt i handleden.

Hoppa repet rör sig för att försöka

En av de bästa delarna med hopprep är det faktum att det finns så många sätt att byta upp saker. För att göra det, överväga att väva följande hopp som listas från de mest grundläggande till pro-nivå avancerad-in din rutin.

1. Hopprep

”Det här är en häftklammer att ha i din hopprepertoar i hopp, säger Hennan. ”Istället för att hoppa med båda fötterna tillsammans, har denna variation du skifter din vikt från ben till ben när du växelvis lyfter varje fot framför dig.”

2. Boxersteg

Detta boxareinspirerade drag innebär att du växlar din vikt mellan fötterna, med en fot ordentligt planterad på marken och den andra stöttade på en lätt tå-tap. "Alternativ från sida till sida när du fortsätter att hoppa och lägga vikten på ena sidan åt gången," säger Hennan. ”Vänster växt, höger beröring, sedan höger växt, vänster beröring.”

3. Höga knän

Som det låter handlar det här hoppet om att lyfta knäna upp till midjhöjden som om du springer på plats. "Alternativ vilket ben du kör upp till midjanivån medan du fortsätter att hoppa rep," säger Cela. ”Det engagerar verkligen din kärna och driver upp din hjärtfrekvens samtidigt. När du går vidare i detta drag kan du öka din hastighet.”

4. Mamma sparkar

Redo att lägga till intensitet och skicklighet? Cela säger att hålla benen raka och alternativa sparkar ett ben framför dig åt gången, allt medan du fortsätter att hoppa rep.

5. Knakar

Om du är säker på din samordning, säger Hennan att hoppa i Jack Formation som växlar mellan fötterna tillsammans och foten isär.

6. Övergång

Istället för att hoppa genom ett öppet vapen, säger Olajide för att försöka hoppa genom ett korsat rep. "Börja med att hoppa det grundläggande hoppet för en åtta räkning," instruerar han. ”Korsa sedan dina armar framför din kropp, på två i två armarna och fortsätt det grundläggande hoppet tills du når åtta tills du når åtta.”Fortsätt att korsa på en och korsa på två när du fortsätter hoppet.

7. Aero

Du kanske har sett detta drag på Jump Rope for Heart som ett knepigt vilopopp. I verkligheten säger Olajide att det tar maximal samordning. "Du måste vara medveten om var repet är hela tiden och hoppa med avsikt att komma över repet," förklarar han. ”Ta tag i repet i varje hand och fördriva sedan händerna. Håll din hand midjenivå. De borde röra sig som en. Vänd din handled och överkropp, flytta händerna i en sidled figur åtta. Slutet på repet och dina händer ska röra sig som en. Detta drag bör göras på tre räkningar. Sväng båda händerna till höger (på en) sväng båda händerna till vänster (en två) håll vänster hand på vänster sida och ta med höger hand till höger sida, öppna repet och hoppa över det (på tre).”Och upprepa.

8. Aero

När du har spikat sidosidan Aero föreslår Olajide att ta det ett steg längre. "Det här är som Aero-sidan men du måste tänka snabbare," säger han. ”Detta drag genomförs på två räkningar. Båda händerna tillsammans svänger åt höger (till en) och lämna sedan höger hand på höger sida och föra vänster hand tillbaka till vänster sida och öppna repet som du sedan hoppar över (på två).”Upprepa hoppmönstret och växla från sida till sida.

9. Ankelpek

Enligt Olajide är detta ett av de bästa möjliga sätten att använda repet för att tona benen. För att uppnå den definitionen säger han att utföra det grundläggande hoppet med fötterna cirka tre tum från varandra medan du hoppar. ”När du hoppar upp berör din fotled och foten snabbt och öppnar sedan tillbaka för tre från varandra när du landar.”

10. Dubbel

Redo för kuppet de grâce? Istället för att passera ditt rep under dina fötter en gång per hopp, säger Hennan att gå för två. "Hoppa dubbelt så högt som när du gör ett grundläggande hopp och vänder repet dubbelt så snabbt så att repet passerar under dina fötter två gånger innan du landar," säger hon.

Hoppa rep som är värda att investera i

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

Detta rep är bra för hoppare på alla nivåer tack vare en kulbärande mekanism i dess handtag som gör det för smidig svängning. Dessutom är det justerbart, så att du kan se till att du får det perfekta längden till höjd för din kropp.

Handla nu: Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

2. Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set, $ 99

Tyngre rep gör det lättare att hoppa (de hjälper dig att svänga mer stadigt och hålla dina muskler engagerade), och den här kommer i en fjärdedel pund och ett halvt pund versioner så att du kan hitta vad som fungerar för dig.

Handla nu: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set, $ 99

3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40

Detta tekniska rep ansluter till en app på din telefon eller Apple Watch så att du kan spåra dina träningsdata. Det mäter saker som hoppantal och tid som hoppar så att du vet hur mycket du förbättras.

Shoppa nu: Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40

För fler tips om hopproping, kolla in Denna väl + bra handledning med tillstånd av Amanda Kloots.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.