Träna din hjärna att naturligtvis se den ljusa sidan för att kronisk besvikelse är utmattande

Om du når detta zenliknande tillstånd av flexibilitet och lugn känns långt utom räckhåll för dig, kom ihåg att odling av denna tankesätt inte kräver att du ser världen som en perfekt fontän av lycka och glädje. "En positiv mental attityd betyder inte att du måste vara positiv hela tiden", säger Romotsky. ”Det betyder att du har motståndskraft och känslomässig balans så att du kan studsa tillbaka från bakslag och utmaningar.”Om du är redo att arbeta för att göra ett positivt perspektivförskjutning föreslår Romotsky följande fyra strategier för att hjälpa dig att mobilisera dina neurala nätverk och hitta din egen lilla lycka.

Släpp loss din glädje med 4 strategier för att odla en positiv mental attityd.

1. Bryt negativitetscykeln för att minska påverkan tankar har på humör och beteende

I stället för att försöka förvisa negativa tankar helt (låt oss vara riktigt-skulle vara ett helt orealistiskt mål), syftar till att göra dem mindre viktiga och som ett resultat mindre påverkande. "Det första steget för att bryta cykeln är att känna igen skillnaden mellan känslor och fakta," säger Romotsky. ”Det är lätt att känna sig överväldigad av negativa tankar, och det kan göra det möjligt för dem att verka som verklighet. Men om du frågar dig själv om negativiteten är baserad på faktisk fakta, du kan bli förvånad över att inse att din negativitetsförskjutning är mer känsla än faktum.”

Öva på att separera din knä-ryck reaktion på en situation (till exempel att du aldrig kommer att återhämta dig från att förlora ditt nuvarande jobb) från de verkliga konsekvenserna det har i ditt liv (du kom ut ur en situation som inte längre tjänade dig, och nu du har möjlighet att hitta något som passar mycket bättre).

2. Prova meditation som ett sätt att förbättra ditt humör och omprogrammera din tankesätt

Forskning visar att denna forntida praxis är mer än bara en gammal men ny wellness-världstrend. "Meditation har visat sig förbättra positivitet och lycka," förklarar Romotsky. ”I själva verket visade en studie bara 10 dagar av [meditation med användning av huvudutrymmet ökade positiviteten.”

Dessutom är att fördelarna med positivt tänkande som kan uppstå till följd av meditation också sträcker sig till att förvandla andra aspekter av ditt liv, inklusive känslor av syfte, socialt stöd och till och med fysisk hälsa. Som ni kanske föreställer dig, visade sig dessa personliga resurser också förutsäga ökad livstillfredsställelse och minskad depression i ett urval av vuxna som utbildades för att öva på att älska kindnessmeditation. Dessa omfattande mentalhälsofördelar ger starka bevis till förmån för meditation som en helande praxis som kan hjälpa till att infusera ditt liv med lite (eller mycket) extra positivitet.

3. Kom ihåg att även de som är "kopplade" för negativitet kan rekoppla av hjärnan

"Studier visar att du faktiskt kan träna din hjärna att" bli positiv "genom en mängd olika interventioner," säger Romotsky. Kom ihåg den hela neuroplasticitetssaken? Även om dina vänner har kallat dig "negativ Nancy" på grund av din böjda mot pessimism, har din hjärna den kraftfulla potentialen att omorganisera sig själv så att du börjar närma dig livet med en mer positiv attityd. Som Romotsky påminner oss om, "'Wired' ett visst sätt kan ofta 'ombördes'.”

4. Hitta vad som fungerar för dig och öva det konsekvent

Nu när du vet att ditt sinne är formbart och kan göra mentala förändringar som förbättrar din syn på livet, hur gör du för att vända den ordspråkiga switchen? Tre ord, mina vänner: tid, tålamod och konsistens. Det tog dig år av upprepad mental aktivitet för att utveckla din nuvarande tankesätt, och det kommer att ta tid att ändra saker. Men snarare än att se detta som ett hinder för positivitet, försök att se det som en möjlighet att utveckla hälsosamma självvårdsvanor som kommer att vara fördelaktiga i sig själva.

"Det viktigaste är att hitta en aktivitet som hjälper dig att göra denna skift och är hållbar för dig," föreslår Romotsky. ”Konsistens är nyckeln, så oavsett om det är meditation, träning eller en annan aktivitet, hitta vad som fungerar för dig och hålla fast vid den!”Romotsky föreslår också att du använder mantraer eller positiva bekräftelser för att hjälpa dig komma ihåg att titta på den ljusa sidan:” Alla språk som påminner dig om att vara positiv och ger dig motivation och inspiration att anta denna tankesätt är bra.”

Det är helt möjligt att träna ditt sinne att fokusera på silverfodret för även de mörkaste stormmoln. Att göra det kan kräva lite ansträngning för att engagera sig i denna typ av perspektivförskjutning, men den ultimata vinsten är en uppfriskande, lyckligare syn på livet.

Vill skapa långvarig lycka? Samma. Så här gör man det utan att ens försöka. Plus, här är tips för att öka din lycka kvoter när du är på jobbet.