Tiktoks virala löpbandstag -träning tar heta tjejvandringar till en ny nivå

För att försöka ändra berättelsen om "Gymtok", beslutade 23-åringen från Raleigh, North Carolina att hon ville skapa ett träningspass som ger människor möjlighet att flytta sina kroppar för det enda syftet att känna sig bra och fastna ut till sin favorit artister.

Men är löpbandstagsträning lika effektiva som de är roliga?

Kort sagt, heck ja. Motion behöver inte lämna dig blöt i svett för att vara fördelaktig. Walking är en oerhört kraftfull form av träning med en låg barriär för inträde och stora fördelar-och det är sant oavsett om du är en maratoner eller om du inte kommer ihåg förra gången du snörde ett par sneakers.

Loggning bara 21 minuter om dagen med promenader kan till exempel minska risken för hjärtsjukdomar med 30 procent. Den goda nyheten är att du kan uppfylla det målet genom att bara göra en av Bennetts strutträning. Tiktok -skaparen skapar ständigt nya spellistor inspirerade av hennes favoritartister, från en byte som skakar Lizzo -träning till en strut som helt ägnas åt början av 2000 -talet Bops.

Formatet ger dig också mycket flexibilitet för att justera det till din fitnessnivå, säger Bennett. Om du inte vill ta upp takten under de snabbare låtarna, håll dig med en hastighet som känns bekväm. Vill upp ante? Kasta in ett par lätta hantlar eller vristvikter medan du stag. Alternativt gillar vissa människor att kasta i löpbandstagar som en uppvärmning eller svalande aktivitet.

Oavsett hur du modifierar, uppmanar Bennett människor att komma ihåg stagens verkliga anda. Det handlar inte om att släppa pund eller ställa PRS. Det handlar om att påminna dig själv om att flytta din kropp kan och borde roligt.

De mentala fördelarna med tiktok löpbandet är också bra

Utöver de fysiska fördelarna med att gå i 30 minuter visar det sig att det finns en hel del mental magi som pågår i dessa träningspass som gör dem nästan beroendeframkallande.

Enkelheten och till synes "enkla" naturen av dessa stag gör att vi känner oss kompetenta, säger Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, en högpresterande tränare på Higherchelon i Pittsburgh, Pennsylvania. Och även om det kan verka som en låg bar, är kompetens ett av våra tre huvudsakliga psykologiska behov när det gäller motivation-de andra två är autonomi och släkt.

Den tvekan vi känner när vi träffar gymmet utan plan eller gör oss redo att köra en särskilt svår intervallborr är för att vi känner oss osäkra på vår förmåga att utföra uppgiften till hands. Ibland kan den känslan vara så stark att vi undviker träningen helt eftersom vi är rädda för att vi misslyckas.

Bennett's Struts löser problemet genom att ge oss en tydlig plan att vi är övertygade om att vi kan slutföra med en bit gymutrustning som de flesta är bekanta med. Det är nästan säkert framgång.

Faktum är att många upptäcker att de kan mer än de trodde när de dyker upp en av Bennetts spellista. Vanligtvis är de sista två eller tre låtarna utformade för att köras, och till och med människor som normalt inte skulle klassificera sig själva som "löpare" är överraskande sig själva. "En del av det är att du bygger förtroende när du går," säger Winter. "Jag tror att många gånger håller oss tillbaka genom att tro att vi inte kan göra något, och så vi inte riktigt försöker.”Men den här progressiva rampen primerar dig att utföra, tillägger hon.

Den sista och utan tvekan den mest övertygande komponenten av dessa löpbandstag? Musik som får dig att känna dig som en chef. "Musik är en stor spelväxlare", säger Winter. Det ger oss något att ockupera sig med och något för oss att få kontakt med känslomässigt. "Och låtarna väljs avsiktligt för att vara väldigt optimistiska, positiva, upplyftande."Detta ger oss inte bara en trevlig rusning av endorfiner, utan det kan motivera dig att driva dig själv lite hårdare än du kanske normalt.

Bennett släpper nya spellistor hela tiden, så hennes trupp av strutters har alltid ett nytt parti bangers att välja mellan. Och eftersom dessa träningspass gör att du känner dig säker och kapabel, är det mer troligt att du snörs igen, vilket leder till en mer konsekvent träningsrutin, som i sin tur ökar din fitnessnivå.

Om du vill ströva dina saker till en av Bennetts löpbandspellistor, kan du hitta henne på Spotify här.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.