Hur träning gynnar din urinblåsan och kan hindra dig från att vakna upp till kissa på natten

Det är emellertid viktigt att notera att överutövande eller felaktigt utbildning av dessa områden kan ha motsatt effekt. Till exempel kan folk med vaginor uppleva bäckenbotten täthet från stationär cykel för mycket. Det är viktigt att engagera sig i sträckning och förstärkning, dr. Fosnight säger, men som allt, i måttlighet.

2. Att vara aktiv förhindrar förstoppning

Det är möjligt att du har hört att gå efter en måltid och under hela dagen håller dig regelbunden. Men du kanske inte har vetat att den här aktiviteten kan också Hjälp med att hålla urinblåsan regelbundet. Enligt dr. Fosnatt, hans beror på att förstoppning, eller säkerhetskopierad avföring i din kolon, kan sätta extra tryck på din urinblåsan, vilket kan få dig att kissa oftare. I grund och botten hjälper det att hålla numrera regelbundna att hålla nummer i kontroll också.

3. Fysisk aktivitet ökar blodfiltreringen

Eftersom att få aktivt ökar din hjärtfrekvens har den också fördelen att skicka mer blod till dina njurar och när mer blod skickas till dina njurar inträffar mer filtrering. Detta hjälper din kropp att filtrera och kissa ut kroppsliga toxiner och slösa snabbare.

"Ökat blodflöde ger också mer syrerikt blod till vitala organ, inklusive urinblåsan, för att hålla dem lyckliga och friska," säger Dr. Fosnatt. Det är därför långa perioder med att inte röra sig kan ha en omvänd effekt på kroppen.

4. Träning hjälper särskilt när du är ordentligt hydratiserad

"Hydrering är nyckeln till att byta ut förlorat vatten under svettning under fysisk aktivitet", säger Dr. Fosnatt. "Om vattenbyte inte inträffar blir avfallet i din kissa mer koncentrerat, vilket kan orsaka irritation eller inflammation. Att träna tillsammans med vanligt vattenintag är så bra för urinblåsan och njurarna eftersom de också behöver hydrering."

Vatten hjälper till att utspäda urin och förbättrar njurfiltrering. Att dricka minst 60 till 80 uns vatten dagligen är idealiskt för optimal urinsystemfunktionalitet, DR. Fosnatt tillägger.

5. Sträckning och förstärkning kan förbättra urinblåsans kapacitet

Att fokusera på sträckning och förstärkning är nyckeln när du använder fysisk aktivitet för att stödja din urinblåsan, Dr. Säger Fosnight. Detta är särskilt för de med vulvas; De flesta träningsplaner fokuserar inte på lägre kärna, höfter, bäcken och benmuskler. "Om dessa muskler inte arbetar harmoniskt tillsammans kan detta försvaga motsatta muskler som orsakar smärta, begränsad rörlighet och i slutändan dysfunktionellt drift av organsystem," Dr. Säger Fosnight. Dessutom betonar hon att sträckning också är viktig och ofta är en eftertanke. Att sträcka före och efter ett träningspass hjälper musklerna att återhämta sig och inte stanna i en kontrakterad stat. Kom ihåg att musklerna måste vara starka men avslappnade inte snäva.

6. Motion kan hjälpa dig att vakna till kissa

"Att vara aktiv under dagen hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna och tillbehörsmusklerna: dina glutes, adduktorer, bortförare, buk och så vidare," Dr. Säger Fosnight. "Dessa muskler fortsätter att stödja urinblåsan på natten. När du ligger ner stöder de urinblåsan och skickar inte extra signalering till hjärnan att det finns en brådskande att kissa."Dessutom tillägger hon att lätt sömn är en vanlig skyldige bakom att vakna upp för att kissa på nattutövning som görs vid den optimala tiden på dagen för din sänggåendet kan hjälpa dig att sova djupare och därmed vakna upp för att kissa mindre ofta.

De bästa nyheterna om dessa tips är att dr. Fosnight talar absolut inte om att köra en maraton eller ens många mil. I själva verket handlar det mer om att bryta upp din dag med rörelse än att passa i en utmanande rörelseperiod (även om det också är bra). Små rörelsebitar, promenader, sträckning, städning av ditt hus eller kör ärenden räknas alla för att flytta din kropp och förbättra din blåshälsa.