Dessa mardrömmar kan vara Stress Dreams-Here How to Cope

Vad orsakar stressdrömmar?

Sömn tros vara den ultimata återställande reträtten i slutet av en lång dag, men om du genomgår extrem stress, betyder det inte att sömn kommer att maskera den. Istället påverkar stress drömmar. "Din hjärna är en maskin som tar in en otrolig mängd data varje sekund", säger licensierad terapeut och Olly Vitamins varumärkesambassadör Kier Gaines, som brinner för skärningspunkten mellan sömn och mental hälsa. "Även om våra ögon är stängda och våra kroppar är fortfarande, fortsätter Mind Machine att göra sin bearbetning," säger han. ”När våra hjärnor är aktiva under sömn kan de bilder och känslor som vi upplever vara en förlängning av den psykologiska stressen och ångesten som vi upplever på en daglig basis.”

7 Vanliga stress drömmar och vad de menar

Medan alla stressar över olika saker, finns det några vanliga stressdrömmar som kan antyda mot en större undermedveten oro som du står inför. Nedan, dr. Singh och Lauri Loewenberg, drömanalytiker och författare till Dröm på det: Lås upp dina drömmar, ändra ditt liv, belysa sju vanliga stressdrömmar så att du kan, väl, sluta stressa och börja få en bättre natts vila.

1. Bugg

"Buggar har varit riktigt vanliga i drömmar med drömmar-bug, bitna av ett bugg, buggar som kommer ut från olika öppningar av kroppen," säger Loewenberg. ”Det återspeglar rädslan för att fånga viruset. Vi tenderar att hänvisa till virus som ett fel.”

Hon tillägger att vi också kan drömma om insekter när något eller någon verkligen "buggar" oss och tar fram vår mer irritabla sida, där många saker bugar oss som kanske inte har tidigare.

Vad man ska göra med det?

Luta sig mot positivitet. "För att förhindra att du buggar ut, börja räkna välsignelser," säger Loewenberg. ”Du är säker, du har mat, du har Netflix. Ja, det är irriterande hur din partner sprider sitt jordnötssmör men ... du har en partner och du har jordnötssmör.”

2. Att vara oförberedd

Enligt dr. Singh, att drömma om att vara oförberedd för en viktig händelse är mycket vanligare än du kanske tror. Oavsett om det är ett tal, en presentation, som säger dina löften eller något däremellan, dr. Singh säger att drömmer om frysning i ögonblicket ”kan återspegla en rädsla för att bli fångad eller oförberedd för en utmaning.”

Vad man ska göra med det?

Om du har en stor presentation, test eller händelse som du vill spika, gör vad du kan för att få ditt sinne rätt i förväg. Om det är ett offentligt talande evenemang-så att ge en rostat bröd för din bästa vän vid hennes bröllop eller leverera en talfirande som repeterar dina ord i förväg. Du kan göra det i en spegel eller framför nära och kära för att få live feedback. Om du har ett test, studera. Så enkelt är det. För att säkerställa att din studie lönar sig, tänk dock på vad som resonerar mest med dig. Klarar du dig bättre när du skriver ner anteckningar, eller när du helt enkelt läser dem? Agera i enlighet därmed.

3. Flodvåg

Tidvattenvågor handlar om att sopas bort av vårt högklättrande ansvar, säger Loewenberg. Medan vissa av oss verkligen beviljas tidens gåva, jonglerar andra fler uppgifter än någonsin, vilket gör dessa tidvattenvågor till ett gemensamt drag i stressdrömmar för den överbelastade arbetaren i den moderna världen.

Vad man ska göra med det?

Försök att delegera ett visst ansvar och i sin tur förenkla ditt liv. Ett sätt att göra det är att få dina livsmedel levererade, till exempel istället för att behöva skura stormarknaden själv. En annan är att delegera uppgifter som du verkligen inte behöver vara ansvarig för. Var inte rädd för att be om hjälp! Och försök att hålla skratt närvarande i ditt liv, eftersom lätthet kan hjälpa till att göra den krossande och kraschande världen lite mindre svår att ta dag för dag.

4. Misslyckas med en tentamen

I likhet med stressdrömmen om att vara oförberedd, drömma om att misslyckas med en examen, en jobbintervju, ett körtest eller något däremellan kan vara ett tecken på att du har en djupt rotad rädsla för misslyckande eller otillräcklighet, Dr. Säger Singh.

Vad man ska göra med det?

Alla misslyckas ibland-det är hur du svarar på misslyckande som räknas, dock. Kom ihåg att du fram till denna punkt har övervunnit alla "misslyckanden" som du någonsin har mött, och du är helt kapabel att övervinna vad som helst som kastas din väg nästa. Som sagt, om du letar efter ett sätt att förhindra att denna gemensamma stressdröm återkommer kan du journal om det. Tänk på de saker du fruktar mest i världen-är de konkreta föremål eller är idén att inte leva upp till en viss förväntan? Vad det än är, att bearbeta det genom att skriva kan hjälpa till att göra det mer smältbart och därmed lättare övervinna.

5. Brand

Vi drömmer vanligtvis om eld när vi blir hotade om något eller har att göra med en brådskande situation som måste släckas. Det kan också vara en varning om att vi är på gränsen till utbrändhet, säger Loewenberg.

Vad man ska göra med det?

Omdirigera dina bekymmer och kräva nystart energi med något roligt. "Det här är en bra tid att hitta distraktioner: hitta en ny show för [titta], en fantastisk bok att gå vilse i, nya recept att prova," säger Loewenberg.

6. Vara jagad

Att drömma att du jagas kan vara helt skrämmande. Det är också helt normalt. "Drömmer om att jagas av någon eller något, till exempel ett monster eller ett djur, kan återspegla en rädsla för att bli förföljd eller hotad," Dr. Säger Singh. Och inte bara fysiskt heller. Att drömma om att jagas kan vara ett tecken på att du känner dig hotad i dina vänskap eller relation, i den meningen att dina gränser är inbördes.

Vad man ska göra med det?

Om du fortsätter att ha stressdrömmar om att jagas, sitta ner med dina tankar och överväga alla sätt du kan känna dig hotad. Du kanske känner att din partners nya vän har dåliga avsikter, eller kanske är du trött på att dina föräldrar ignorerar sina egna fel, för att inte tala om dina gränser. I båda fallen är det normalt att känna sig på vakt. Om du gör det, försök att bearbeta det på egen hand i en dagbok eller under en meditation, eller öppna upp för idén att ha en hård konversation för att få din oro att vila en gång för alla.

7. Tornadon

I drömmar är vädret vanligtvis kopplat till dina känslor, och tornadon representerar kaoset av bekymmer som snurrar ut ur kontrollen, säger Loewenberg. Så om du tittar på en tornado i din dröm, är det troligt emblematiskt för den veritabla stormen av känslor och oroar dig som plågar ditt dagliga liv, vilket gör till och med behagliga uppgifter, som att göra din brödstart, känna dig outhärdlig.

Vad man ska göra med det?

Kanalisera dina problem. Håll en oro journal bredvid din säng, så att du kan rensa tankar från ditt sinne. Sedan kan du förhoppningsvis njuta av några söta, söta drömmar.

Vanliga frågor om stressdrömmar

Vad är stressdrömmar som försöker berätta för dig?

Så många olika stressdrömmar finns att det är omöjligt att tydligt säga vad de försöker berätta för dig. Som sagt, enligt integrativ medicinläkare och Olly -ambassadör Taz Bhatia, MD, som hjälper kvinnor att navigera i stress, stressdrömmar, totalt sett, är ett tecken på att du håller fast vid något du fortfarande bearbetar, även om du inte är medvetet tänka på det.

Som sagt, om du har återkommande stressdrömmar men ämnet inte riktigt passar för exempel, fortsätter du att drömma om att misslyckas med en tentamen men du är inte längre i skol-dig djupt för att avslöja vad du faktiskt kan vara orolig för att misslyckas i livet.

Hur blir du av med stressdrömmar?

En stor anledning till att du kan ha stressdrömmar är för att du inte får kvalitetssömn. Så om du letar efter hur du kontrollerar dina drömmar, kanske du vill tänka om din sänggående rutin.

"Om du upplever stressande drömmar, överväg att först implementera hälsosamma sömnstrategier, som att se till att du får tillräckligt med sömn, håller dina sömntider konsekvent, undviker tunga måltider före sängen och kopplar av och loss före sänggåendet," säger sömnforskare och ōura sömnrådgivare Rebecca Robbins, doktorsexamen, som är medförfattare till Sov för framgång! Allt du måste veta om sömn men är för trötta för att fråga.

För att varva ner för sänggåendet föreslår Gaines Mindfulness -övningar, andningsarbete, yoga, stretching och nattvandringar. "[Fokusera på] ansträngningar som hjälper till att neutralisera hjärnans fixering på stressande förestående händelser och tankar," säger han.

Dessutom Dr. Bhatia säger att stämma in på din kropp och vad du lägger i den. "Ofta kan alkohol, socker och fet mat kan förvärra stressdrömmar, medan tillskott som hjälper till att minska stress eller hjälpa dig att slappna av kan hålla stressdrömmar i fjärd," säger hon. Vissa kosttillskott som du kanske vill överväga för att öka din sömn inkluderar melatonin och magnesium, som båda främjar känslor av lugn.

Om du gillar tillskott som smakar som godis kan du inte slå Olly Sleep Gummies ($ 9), som har melatonin. Samtidigt, om du föredrar att avveckla med en välsmakande dryck, är månsaftmagnesi-om kosttillskott ($ 42), som säljs i bär- och citronsmaker, är utsökt och snabbverkande.

"Om dessa strategier inte minskar dessa stressande drömmar kan det vara dags att prata med din vårdgivare," Dr. Robbins säger.

Är stressdrömmar dåliga?

Tillfälliga stressdrömmar är inte dåliga-de försöker bara hjälpa dig att bearbeta det du medvetet tänker på. "Men om stressdrömmar uppstår ofta eller orsakar störningar att sova eller dagligt liv, kan det vara bra att identifiera och ta itu med den underliggande stressoren," Dr. Säger Singh.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.