Denna sandväska träning kommer att tända din kärna ännu mer än hantlar

En av de största fördelarna med en Sandbag -träning (annat än Bonus Core Burn) är att du kan utföra många olika slags rörelser med dem, vilket gör dem otroligt mångsidiga. Gallegos gillar särskilt att använda dem för rygg squats, trycka på tryck, deadlifts och till och med kettlebell gungor, beroende på storleken och formen på dem.

Om du vill ge det en gång kan du prova den här Sandbag-träningen med tre rörelser. Sikta på tre uppsättningar med 10 till 12 reps av följande övningar:

1. Liftar

Denna sammansatta övning blir ännu mer en full kroppsövning när du byter instabiliteten hos en sandväska för en standardfri vikt. Fokusera på att inte låta det kasta dig från ditt spel genom att koncentrera dig på att engagera din kärna och hålla din vikt jämnt fördelad mellan båda sidor av din kropp.

2. Kettlebell swing

Dynamiska hissar blir, ja, ännu mer dynamiska när vikten du arbetar med kan växla runt. Översättning: Du kommer att engagera alla dina muskler så mycket mer för att upprätthålla rätt form. Pro Tip: Det är bäst att använda en mindre version av en sandväska eller viktad ryggsäck eller väska. Om du arbetar med en längre sandpåse, håll i mitten så att du håller en upprätt hållning.

3. Knäböj

Se till att din form är korrekt innan Inkorporera sandväskan. Men när du är redo, placera den bakom basen på nacken på axlarna och greppa båda ändarna med händerna. (Om du arbetar med en ryggsäck eller mindre sandpåse kan du också hålla den framför kroppen mot bröstet i axelhöjden.) Målet? Att inte låta den extra belastningen få dig att luta överkroppen framåt eller bakåt medan du sänker ner. Håll bröstet upprätt och kom ihåg att engagera din kärna och trycka ut knäna hela tiden.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.