Denna reproduktiva psykiater tigger mammor att omfamna att vara en tillräckligt bra förälder

Okej, men vad är mamma skuld, exakt?

Termen har kastats runt mycket. "Mamma skuld är en känsla av otillräcklighet och skam som mödrar upplever när de känner att de inte gör ett tillräckligt bra jobb med att uppfostra sina barn," Dr. Oreck säger. ”Det härstammar från orealistiska förväntningar om hur moderskap” ska se ut.”

Du har sett de där Mammor på Instagram: Deras hår är alltid perfekt krullat, deras barn klär sig i bedårande matchande kläder, och de älskar att gush om hur de alltid gör kul, utomhusaktiviteter efter att ha njutit av hälsosamma måltider. Att se innehåll som det kan göra att även den mest självsäkra mamma känner sig mindre än.

"Många mammor fokuserar på allt de uppfattar att de gör fel istället för att fokusera på vinsterna och det faktum att vi alla lär oss på jobbet när det gäller att vara förälder," Dr. Oreck säger. ”Mamma skuld kan känna sig överväldigande och leda till känslor av otillräcklighet, isolering, utbrändhet och i slutändan perinatal humör och ångest som postpartum depression.”

5 viktiga sätt att undvika mamskuldcykeln

1. Känna igen när det händer

Dr. Oreck säger att det är viktigt att vara medveten när du känner mamma skuld. "Att känna igen och namnge hur mamma skuld känns för dig är en bra start," säger hon. Detta kan ge dig lite känslomässigt avstånd från känslorna och är det första steget att komma med en plan för att hantera dem.

2. Fokusera på vad som är viktigt för dig

Det är avgörande att ta reda på vad du vill att vara mamma att se ut som från en realistisk, uppnåbar synvinkel.

"Fokusera på din egen väg till föräldraskap och vad som fungerar för dig och din familj, inte nödvändigtvis vad andra gör," Dr. Oreck säger. ”Fokusera på vinsterna och vad som går bra för dig när det gäller föräldraskap.”Kanske att bli redo att äta levererad barnmat ger dig mer tid att spendera med att leka med dina barn, eller att låta huset bli rörigt frigör dig för en uppfyllande arbetsmöjlighet. Din svärmor kanske inte godkänner, men om det är det som fungerar för dig, acceptera det.

Dr. Oreck säger att det är viktigt att erkänna för dig själv att du inte behöver göra allt perfekt för att ditt barn ska bli en bra och väljusterad person. Nyckeln är att omfamna "tillräckligt bra" föräldremannande, du vet att du gör det bästa du kan.

Du behöver inte göra allt perfekt för att ditt barn ska bli en bra och väljusterad person.

3. Undvik jämförelsefällan

Det är lätt att påverkas av, ja, påverkare eller till och med dina grannar och kamrater. "Jämför dig inte med andra mammor," säger Dr. Göra iskallt. Om det betyder att du håller dig borta från sociala medier eller blockerar vissa konton som inte får dig att må bra om dig själv, så var det så.

4. Ta en paus när du kan

Om du har en tuff dag eller vecka, dr. Oreck rekommenderar att du påminner dig om detta faktum: föräldraskap är svårt. "Ta en paus om du behöver det och koppla av och ladda," säger hon. ”Att be om stöd och prata med dina vänner och familj kan vara oerhört hjälpsam.”

Naturligtvis känner många mammor inte att de burk ta en paus. Om du är en av dem, och du behöver en minut, dr. Oreck rekommenderar att du "engagerar ditt barn i något som kommer att hålla dem underhållna lite.”Det kan inkludera läsning, en leksak de verkligen gillar, eller, ja, skärmtid. "Att ta de fem minuterna, även om det bara är på motsatt sida av rummet som ditt barn, kan vara oerhört föryngrande," säger hon.

Även om det kan vara svårt att fokusera på dina egna behov när du har små, dr. Oreck säger att det är viktigt. "Ta hand om dig själv," säger hon. ”Se till att få tillräckligt med sömn, äta hälsosamma livsmedel och flytta din kropp. Att ta hand om dig själv kommer att göra dig till en bättre mamma.”

5. Om det blir för mycket, be om professionell hjälp

Mamma skuld kan vara en tuff sak att skaka. Om dina skuldkänslor stör din förmåga att förälder eller njuta av livet, känner du dig överväldigad eller hopplös, eller om du har tankar om att skada dig själv, Dr. Oreck säger att det är dags att konsultera en mentalvårdspersonal.

"En terapeut kan hjälpa dig att förstå roten till din skuld och utveckla friska hanteringsmekanismer," säger hon. ”De kan också ge dig stöd och vägledning när du arbetar för att övervinna din skuld.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.