Denna frågesport kommer att avslöja din underliggande förare för självsabotage och hjälpa dig att stoppa den i dess spår

Denna känsla av låg självkänsla är inte nödvändigtvis jämnt fördelad över alla områden i någons liv, dock. Till exempel dr. Ho säger att någon som är mycket framgångsrik och säker på jobbet kan drabbas av låg eller skakig självkänsla när det gäller deras romantiska liv.

2. Internaliserad övertygelse

Enligt dr. Ho, de människor som har den här föraren har antagit och internaliserat samma rädsla, övertygelser och osäkerheter som de vuxna de växte upp runt. Detta kan hända genom att titta på vuxna modellera beteende eller få höra av andra vad man ska frukta. "Om en av dina föräldrar till synes var orolig för olika typer av risktagande och alltid orolig för vad som kunde hända, kan du upptäcka att du som vuxen antar den mycket försiktiga mentaliteten och drar tillbaka från att drömma större eller sätta dig själv där ute," hon säger.

Detta kan manifestera sig som intensiv självkritik och bedömning och kan hindra någon från att prova nya saker. En annan del av denna L.Jag.F.E. faktor att se efter är negativt självprat, som dr. Ho säger kan driva självsabotage. Till exempel kan du säga till dig själv att du inte har färdigheter och drivkraft för att uppnå ett mål eftersom dömande vuxna fick dig att tro att du inte kunde. Om du hör detta tillräckligt många gånger från dig själv och andra kan du tro på det.

3. Rädsla för förändring eller det okända

Medan förändring kan vara svår för alla, är de människor som har detta eftersom deras självsabotageutlösare särskilt omöjda av det. De kan hitta tröst och lugna i att hålla sig till en rutin, och eventuella oväntade pivots har potential att slänga dem. För att förhindra detta kan de undvika att göra några förändringar genom att hålla sig till samma vanor, platser och mönster-även om det bekanta inte går så bra. Enligt dr. Ho, detta beteende är självbegränsande eftersom det kan hindra någon från att engagera sig i något potentiellt positivt och givande eftersom de är rädda.

4. Överdrivet behov av kontroll

Dr. Ho säger att denna självsaboterande orsak ofta plågar människor som identifierar sig som typ A-personligheter eller perfektionister. De egenskaper som gör någon till en go-getter, som att vara ambitiös, organiserad och motiverad, kan vara bra för att uppnå mycket i livet, till exempel om du vill gå vidare på jobbet. Men samma egenskaper kan fungera som ett dubbelkantigt svärd, dr. Ho säger, eftersom de kan hålla någon tillbaka från att försöka om de inte är säkra på att de kommer att lyckas och inte kan garantera deras önskade resultat.

Detta överdrivna behov av kontroll kan vara självsaboterande och begränsande. "När det finns en situation där du inte kan kontrollera allt eller se alla steg i förväg, kan det faktiskt få dig att självsabotera eftersom du inte kan släppa, delegera eller förstå att vissa saker är värda Även om du inte kan kontrollera allt, förklarar hon. Ett sätt detta kan manifestera är inte att gå framåt eller ta risker i romantiska relationer eftersom du inte kan kontrollera resultatet och riskavstötningen.

Varför och hur man kan stoppa självsabotering av beteenden

Okontrollerad, dr. Ho säger att självsaboterande beteende kan göra det svårt att uppnå dina mål och flytta genom världen med förtroende-det kan till och med bidra till ett antal mentala och fysiska hälsotillstånd och kan göra det tuffare att bygga och upprätthålla sociala kontakter.

Och eftersom det händer i bakgrunden, eller medvetet, kan självsabotage vara svårt att känna igen. Men dr. Ho betonar att det är viktigt att identifiera och dyka upp dessa triggers så att de inte blir repetitiva. Och medan du tänker på alla sätt du skadar dig själv låter stressande och upprörande, är självreflektion nyckeln till att sluta göra det.

"Det är som monsteret under sängen när du är fem år: det är skrämmande när du inte tittar, men då är det som, det finns inget monster," säger hon. ”När vi faktiskt gör det djupare arbetet och följer upp självbedömningen och går mot förändring är det aldrig så illa som du tror att det är.”

"Det är som monsteret under sängen när du är fem år: det är skrämmande när du inte tittar, men då är det som, det finns inget monster."-Judy HO, doktorsexamen, neuropsykolog och författare

Du kan använda resultaten från frågesporten som en början på din utforskning. Dr. Ho säger att det är viktigt att ”avstigera” idén om självsabotage så att den inte längre kvarstår i bakgrunden. Ett sätt att göra det är att chatta med en pålitlig vän eller älskad om det. Hon råder också att vara på jakt under tider med särskild stress eller större förändringar, för det är när dessa tankemönster kryper mest. Ett annat sätt är att använda guidade verktyg, som de som finns tillgängliga på DR. Ho's webbplats, för att arbeta igenom dessa frågor på egen hand.

Och kom ihåg att det tar tid att bygga nya vanor tar tid. Dr. Ho rekommenderar att du testar detta i minst en månad innan du ger upp.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.