Denna Pilates golvträning är så effektiv, den konkurrerar med en intensiv megaformer -klass

Medan denna typ av Pilates -träning verkligen är effektiv (och, bonus, helt gratis), kommer den visserligen inte att ge dig ganska samma fullkroppsförbränning som en faktisk megformare klass, men den kommer att vara nära. "Medan du säkert kan imitera många av våra drag från maskinen, blir det aldrig lika djupt in i dina muskler som flytten skulle på megformaren."Som sagt, här delar hon Sven Megaformer -rörelser som du kan prova på egen hand.

Pilates golvträning för att stjäla nu

1. Sked: Placera en handduk under dina fötter och hälen på händerna på kanten på sätet på en stol bakom dig. Använd dina nedre magmuskler och dra upp överkroppen medan du skjuter dina fötter närmare stolen. Sänk långsamt kroppen medan du glider benen bort från stolen. Upprepa långsamt i en minut.

2. Björn klo: Fortsätter i plankpositionen med en handduk under dina fötter, kom upp i en rak armplank. Använd dina magmuskler med en platt rygg. Tryck långsamt på benen tillbaka till det ursprungliga startpositionen (rak armplank). Använd en långsam fyra räkning och upprepa i en minut.

3. Omvänd crunch: Knä på golvet med ryggen i ett bordsskiva och underarmar axelbredd från varandra på en handduk på golvet. Skjut sakta underarmarna mot kroppen och runda ryggen för att aktivera dina nedre magmuskler. Skjut långsamt underarmarna tillbaka till det ursprungliga läget så att ryggen återvänder till en bordsskiva. Upprepa i en minut.

4. Fransk twist (höger och vänster): Med fötterna mot vänster sida av rummet, placera händerna på golvet axelbredd isär och din högra fot framför vänster fot (häl till tå) med en handduk under fötterna. Använd din sidmidja för att dra, skjut fötterna och benen några centimeter närmare dina händer, skjut sedan fötterna och benen bort från händerna. Upprepa långsamt i en minut. Fokusera på att använda din side midja (aka dina obliques) för att göra arbetet. Undvik att böja knäna. Upprepa på höger sida.

5. Äggröra (höger och vänster): Placerad på din högra hand, vänster underarm och knän, lyft ditt högra ben tillbaka direkt bakom dig. Med ett rakt ben, ta långsamt med det parallellt med golvet och svep sedan långsamt benet bakom till din startposition. Upprepa i en minut. Efter en minut, ta tillbaka benet direkt bakom dig och pulsen (lyft upp och ner några tum) i 30 sekunder. Upprepa på vänster sida.

6. Hydrant Kick (höger och vänster): Placerad på din högra hand, vänster underarm och knän, lyft ditt högra ben upp till höfthöjden, böj knäet och vänd ut det till sidan. Långsamt (en tvåräkning i varje riktning) Lyft benet upp några tum. När du på din högsta punkt räter ut benet för en spark. Böj sedan den igen och släpp den långsamt ner några tum till höfthöjden. Upprepa en minut och gör sedan samma rörelse och arbetar vänster sida.

7. Curtsy Lunge + Bicep Lifts (höger och vänster): Med vikt laddad i hälen på din högra fot, börja med att stå med fötter lite bredare än höfter-bredd isär, vänster tår pekade och på en handduk. Långt, skjut vänster fot tillbaka och till höger om höger fot genom att böja ditt högra knä. Håll en sekund i lungpositionen, sedan puls på plats genom att böja båda knäna. Efter att ha rottat benen, återgå långsamt till vänster fot till det ursprungliga läget. För att arbeta dina armar, medan du utför rörelsen, ta en uppsättning lätta vikter och utföra en bicep -hiss. Börja med att hålla överarmarna rakt framför dig strax under axelhöjden. Böj armbågarna så att underarmarna är vinkelräta mot golvet. När du skjuter tillbaka foten för din curtsy lunge, lyft armarna upp en tum och återgå till startposition när du skjuter tillbaka till startpositionen. Fortsätt en och en halv minut för att tröttna det högra benet. För att arbeta ditt vänstra ben, växla foten som är på handduken och det främre stående benet.

Förutom dessa drag handlar MegaFormer Pilates också om plankorna, säker på att du inte förstör din med denna vanliga modifiering. Dessutom delar Heather Dorak sitt eget golvvänliga Pilates-träning, och använder inget annat än en uppsättning pappersplattor.