I morse är yogrutinen mer energigivande än en kopp kaffe

Vill skära ner din kaffevan? Yoga har dig bara böjd i stället. "Om du försöker skära ner koffein kan du faktiskt hjälpa dig att nå det målet att öva yoga första på morgonen. Vissa poser, som solhälsningar, backbends och vändningar, kan hjälpa dig att ge dig och väcka dig utan några jittare efter kaffe, "säger Clifton Turner. Vinyasa kommer också att slå dig med lite extra syre i hela kroppen, vilket också hjälper dig att få dig ur snoozy -läge och mer redo att erövra din dag. "När du andas genom ditt yogflöde kommer du att ge din hjärna massor av färskt syre," tillägger hon. "Detta kommer att hjälpa till att svepa bort alla sista bitar av sömnighet och öka din mentala tydlighet för dagen framöver."

Den bästa delen av allt? Du behöver inte vakna en timme tidigt för att göra det. Clifton Turner säger att allt som krävs är 10 minuters flöde för att skörda alla förmåner på morgonen. Fortsätt bläddra efter Clifton Turners rekommenderade enkla morgonyogrutin för att prova så snart du rullar ut ur sängen och på mattan.

Prova i morse yogaflöde för dig själv

1. Cat-Cow: Starta ditt yogaflöde med lite kattkassåtgärd. Gå på händerna och knäna på din yogamatta, med händerna axelbredd isär och knäna höftbredden isär. Andas in i ko, med ett välvt rygg och huvud som tittar uppåt, andas sedan ut när du rör dig in i katt, rundar ryggraden och drar huvudet ner mot golvet. "Flytta genom några kattkågar smörjar ryggraden," säger Clifton Turner.

2. Nedåt hund: Efter att ha värmt upp ryggraden, flytta tillbaka till nedåtgående hundbrännande på händerna, som bör spridas bred på din matta, huvudet ner och bäckenet lyftes upp i luften. "Pedla ut benen i nedåt hund för att sträcka din hamstrings och din korsrygg," säger Clifton Turner.

3. Pigeon Pose: Öppna dina höftflexorer i denna signaturyoga -rörelse. Från nedåt hunden, lyft ditt högra ben högt och ta sedan knäet på det benet till höger handled. Din högra fotled ska vara ganska mycket framför din högra höft. Därifrån kan du vila huvudet på mattan för en djupare sträcka, eller sitta högt i duvapositionen om höfterna är för snäva. "Njut av några andetag här för att avbryta höfterna," rekommenderar Clifton Turner.

4. Sol ett flöde: Om du har mer tid rekommenderar Clifton Turner att arbeta igenom några solhälsningar för att få ditt blod att flyta. "Sol liksom ett fantastiskt, enkelt sätt att bygga lite värme," säger hon. Börja i Mountain Pose, som står rakt upp på din matta och tar in några djupa andetag. Andas in med armarna över huvudet och andas sedan ut medan du fälls in i en stående framåtfällning. Andas in för att förlänga ryggraden medan du tittar rakt ut innan du fäller ner och arbetar igenom chaturanga, uppåt hund och nedåt hund.

5. Stolposition: För att börja med lite sol BS, sitta ner i stolposition. "Sun BS lägger till ytterligare fördelar som att värma benen såväl som att sträcka höftböjarna," säger Clifton Turner. Från bergsposition, höj händerna ovanför huvudet och luta dig tillbaka, böj knäna som om du sitter i en stol. Andas genom några räkningar och återgå sedan till stående.

6. Crescent Pose: Efter att ha arbetat med benen i stol poserar, flöd tillbaka till en plankposition, sedan nedåt hund, som kan ta dig in i halvmåne som är som din framåtslängd, men med mer av en sträcka. Steg höger fot ut först och böj knäet till 90 grader medan du sveper upp armarna. Stanna några andetag och växla sedan till andra sidan från nedåtgående hund.

Om du undrade är det hur ofta du ska göra yoga för att skörda de fulla fördelarna. Och det här är några sittande yogaposer som du kan göra utan att någonsin lämna din stol.