Detta bara i nötter är verkligen * det hälsosammaste mellanmålet

Ändå representerar denna omfattande studie ännu mer bevis på att nötter är ganska jävla bra för dig. Medan studien fokuserade på valnötter och jordnötter i synnerhet, kan du inte gå fel med en portion av nästan någon av dem. Alla nötter är rika på protein och friska fetter, vilket hjälper dig att hålla dig fylligare och mer nöjd längre än att nå ett mellanmål som är mycket kolhydrater. Dessutom erbjuder varje mutter sina egna unika hälsoförmåner. En 1-ounce servering av mandlar erbjuder till exempel 6 gram protein (mer än i princip någon annan mutter!) och massor av friska fetter som kan bidra till att minska risken för hjärt -kärlsjukdom. Valnötter är på liknande sätt packade med hjärt- och hjärn-friska omega-3-fettsyror. En servering av pistascher innehåller 12 procent av ditt dagliga rekommenderade fiberintag och massor av vitamin B6, vilket är bra för att upprätthålla energi; Pekannötter erbjuder zink för att öka ditt immunsystem och vitamin E för att avvärja inflammation.

Kom bara ihåg att hålla sig till en servering i en tid av dina favoritnötter-som Brigitte Zeitlin, Rd, berättade tidigare Well+Good, det är verkligen lätt att överdriva det. En uns är vanligtvis en hälsosam serveringsstorlek, vilket innebär cirka 22 mandlar, 49 pistaschkärnor, 18 cashewnötter, 14 valnöthalvor eller 19 pekannötter. Gräva in din favorit och skörda fördelarna.

Kolla in dessa andra enkla, hälsosamma mellanmålsidéer direkt från näringsläkare. Och kolla in deets på de coola DIY mandelmjölkmaskinerna på Whole Foods.