Detta är vad mobilitetsträning är och varför det är viktigare nu än någonsin

Med tanke på att vi för närvarande är mitt i en global pandemi är många människor över hela landet fortfarande karantän och inte kan flytta och mobilisera så mycket som de brukade. Så om du inte är särskilt försiktig med att göra mobilitetsträning kommer du att förlora den. "När du inte använder ditt fulla rörelseområde som din kropp kan, börjar du förlora din rörlighet och skapa denna snäva, snäva kropp," säger Wise. "När du fokuserar på rörlighet arbetar du med att maximera hela kroppen så att när du behöver den har du fortfarande det."Pham påpekar att mobilitetsövningar bör göras varje dag för optimal hälsa. Fortsätt bläddra efter de fyra nyckelkomponenterna i mobilitetsträning.

Hur man tränar rörlighet i fyra steg

1. Tvärhåll

En av de bästa sakerna du kan göra för bättre rörlighet är att blanda dina träningspass. "Om du bara springer, till exempel, mobiliserar du bara din kropp på ett specifikt sätt," säger Wise. "Att träna förbättrar din rörlighet, men du måste göra olika typer av träningspass som aktiverar olika aspekter av det."Betrakta detta som en ursäkt för att prova en träningsklass som du alltid har velat. Även aktiviteter för aktiviteter påpekar att trädgårdsskötsel kan vara en mobiliserande aktivitet. "Fäst den till en hobby och [mobilitetsträning] blir roligare och effektivare", säger hon.

2. Inkorporera yoga och pilates

Wise säger att både yoga och pilates är särskilt effektiva sätt att öka rörligheten. "Pilates och yoga är bra eftersom de tvingar din kropp att träffa olika vinklar och plan än du skulle göra med att gå eller springa," säger hon. "Du drar benet i riktningar, det går normalt inte där det är viktigt för din rörlighet."

3. Sträcka regelbundet

Sträckning är nyckeln till din återhämtningsprogram, men också din förmåga att gå bättre under hela ditt dagliga liv. "Stretching hjälper till med både flexibilitet och rörlighet, men det specifika med sträckning för rörlighet är att det öppnar din kropp utanför hur den rör sig i dina träningspass," säger Wise. Dr. Davenport ekar detta och noterar att sträckning via aktiv flexibilitet kan förbättra och upprätthålla kroppens rörlighet.

4. Träna i 3-D

Mobilitet förväxlas ofta med flexibilitet, men Wise förklarar det på detta sätt: "Flexibilitet är hur långt dina muskler kan röra sig i en specifik riktning, medan rörlighet är hur långt dina ben, muskler och senor kan röra sig i alla olika vinklar och riktningar," hon säger. Det är därför träning i flera plan eller 3D-träningsbostäder din rörlighet. "Flytta utanför rörelseområdet som du vanligtvis är i, eller försök att röra dig i motsatt riktning som du håller din kropp i," säger Pham. Förvandla dina rörelser till en 360-graders övning för ultimat rörlighet.

Du kan också prova denna 10-minuters fullkropps mobilitetsträning:

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 8 juli 2020; Uppdaterad 25 september 2020.