Detta är den optimala vilotiden mellan uppsättningarna baserat på dina träningsmål, enligt en träningsforskare

Med allt detta i åtanke, dr. Jo säger att i slutändan att ta pauser mellan uppsättningarna kan hjälpa dig att träna mer effektivt.

Hur länge du ska vila mellan uppsättningarna

Nu när du känner till fördelarna med viloperioder, undrar du hur länge du måste dilly-dally för att uppnå dem. Enligt dr. Jo, det beror på dina lyftmål. ”Att öka muskelstorleken, eller hypertrofi, vila i en till två minuter mellan uppsättningarna efter att du har lyft till misslyckande kan stödja detta mål; För att öka styrkan och kraften, vilar i tre till fem minuter mellan uppsättningarna mer återhämtningstid och kan stödja detta mål, säger hon.

Det enda undantaget för kortare viloperioder är för muskulär uthållighet. Om det är ditt mål, dr. Jo säger att vila i bara 30 sekunder kommer att göra tricket.

Kom dock ihåg att det här bara är riktlinjer. "Liksom med så många saker träningsrelaterade kommer varje person att ha ett unikt svar på sina träningspass," Dr. Säger Jo. ”Så även om dessa vilointervall är ett bra ställe att börja, kan du upptäcka att det är lite mer vila att hålla sig strikt till dem under en träning. Och det är okej."

Dr. Jo säger att det är bättre att känna sig fullt återhämtat.

Hur man integrerar vilotider i ditt lyftsesh

Det mest exakta sättet att räkna tiden mellan uppsättningarna är med en timer. Medan många tränarledda appar har inbyggda timers i sin programmering, om du utformar ditt eget träningspass, kommer du att fungera om du använder en Tabata-timer eller till och med bara telefonens timer fungerar.

"En timer kan vara till hjälp om du blir bekant med hur du känner dig under lämpligt tidsinställda vilointervall, särskilt för nybörjare," Dr. Säger Jo. ”Men när du väl har tagit hand om det kan du gå efter hur återhämtat din kropp känns. Helst vill du känna psykologiskt och fysiskt vilade tillräckligt för att ta på dig din nästa uppsättning utan rädsla för att vara för trött för att fortsätta.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.