Det här är den gyllene timmen för att göra det, enligt en ny undersökning

Naturligtvis, om du ännu inte har en rutin kan det verka utmanande i sig själv. Dr dock. Yip säger att det är så enkelt som att testa vattnet. "Planera en hel vecka med att göra det mest tråkiga arbetet på morgonen och se hur det fungerar," säger hon. ”Nästa vecka, försök att göra dessa uppgifter på sen eftermiddag.”Jämför dina resultat och börja forma din rutin.

Ett annat sätt att utveckla en rutin är att fokusera specifikt på din energi. "Om du tittar på när du har mest energi, kan det vara idealiska tider och dagar då du vill delta i produktiva aktiviteter," säger psykolog Ernesto Lira de la Rosa, PhD, en medierådgivare för hopp för depressionforskning fundament. ”Vi vill prioritera vad som fungerar för oss och identifiera om morgnar, eftermiddagar eller kvällar är bättre för oss kan vara till hjälp.”

När du har minskat din timing, dr. Lira de la Rosa säger att skapa en miljö som passar för det blocket av din dag. "Om morgnar är bra för dig, så kommer du att vara tillräckligt viktig," säger han att du får tillräckligt med sömn kvällen. ”Du kan också behöva avsätta tid för att få din morgon igång med saker du tycker om att göra innan du tacklar dina to-do-listor.”Å andra sidan, om kvällar fungerar bättre för dig, säger han att det kan vara till hjälp att lägga tid åt sidan under kvällstimmar.

Hur man ökar produktiviteten när du känner dig trög

Även när du skapar din perfekta rutin kommer det att finnas dagar då du känner dig trög-det är helt normalt. Tricket är att utnyttja varför du känner så i första hand. "När vi känner oss dränerade, trötta eller utmattade kanske vi inte har den fysiska och mentala energin att vara produktiv," säger Dr. Lira de la rosa. ”Ett av sätten vi kan öka produktiviteten när vi känner oss trög är att identifiera hur mycket energi vi har. Om vi ​​identifierar vad vi behöver, kan vi ta itu med vad vi kan behöva göra för att hjälpa oss att ladda eller öka vår energi.”

Om du känner dig fysiskt tömd, kan du upptäcka att det kan hjälpa dig att lägga dig och ta en tupplur kan hjälpa. Om du känner dig känslomässigt utmattad kan tupplurar också hjälpa, men så kan meditation, lyssna på musik och lägga till andra lugnande element i din arbetsyta för att öka en övergripande lugn vibe för din dag.

Hur man övervinner förhalning

Att känna sig trög kan leda till förhalning. "Många människor tenderar att driva sig själva för att vara produktiva," säger Dr. Lira de la rosa. ”Detta kan vara kontraproduktivt för att få saker gjort. Om vi ​​förhalar, finns det skäl till detta och vi vill checka in med oss ​​själva för att identifiera dessa skäl. Kanske är vi rädda för att vi inte kommer att kunna utföra våra uppgifter, eller kanske är vi oroliga för att vi inte kommer att ha tillräckligt med tid att göra saker bra.”Hur som helst, det kan vara, att checka in och agera i enlighet därmed kan hjälpa dagen att känna sig mer lättillgänglig.

Yip, som delar det känslan, säger att du kan bedöma var du befinner dig under hela dagen och dela upp dina återstående arbetstid i mindre, realistiska mål. Så istället för att titta på din kalender och se schemalagda block från gryning till skymning, tänk på hur du kan passa egenvård och produktivitet i blandningen för att förhindra förhalning från att dyka upp.

Och om förhalning och känslor av tröghet ibland uppstår, låt dem. "Vi kan spendera så mycket tid och energi på att oroa oss för vad vi måste göra och bedöma oss för att vi inte är produktiva," säger Dr. Lira de la rosa. ”Jag skulle föreslå att du är vänlig mot dig själv under dessa tider. Om vi ​​tar oss tid att vara vänliga mot oss själva, ger vi oss själva tillåtelse att ta itu med de saker som kan komma i vägen för vår produktivitet. Oavsett om det är oro eller rädsla, kan vi engagera oss i något positivt självprat med oss ​​själva i dessa stunder. Våra tankar påverkar det sätt vi känner och om vi kritiserar oss själva för att vi är "lata" kan vi oavsiktligt bidra till ytterligare förhalning.”

Hur man ställer realistiska förväntningar på produktivitet

Framför allt är det viktigt att upprätthålla realistiska förväntningar kring produktivitet. Bara för att en undersökning hävdar att en timme är mer produktiv än en annan betyder inte att det alltid kommer att vara för dig.

"Det är orealistiskt att förvänta dig att vara produktiv 100 procent av tiden", säger Dr. Lutning. ”Du behöver en paus, annars kommer du att bränna ut, och vissa människor bränner ut snabbare än andra. Att förvänta dig att vara produktiv dygnet runt är inte realistiskt. Vissa människor kanske föredrar att arbeta fyra dagar i veckan, medan andra kanske föredrar fem dagar i veckan medan de tar fler pauser däremellan. Det finns ingen lösning i en storlek och du kan experimentera och testa vad som fungerar bäst för dig.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.