Detta är den bästa meditationsstilen för dig, baserat på dina hälsobehov

Rulla ner för din meditation Rx, med tillstånd av denna Mndfl Pro.

Bäst för ångest och smärta: Mindfulness

Om du är något som jag har du haft allt från lite ångest innan en presentation till en fullständig panikattack på tunnelbanan när du minst förväntar dig det. Så vad är nyckeln till att känna dig själv igen? "Medvetenhet, medvetenhet, medvetenhet", säger Townley och det uppnås lättast genom mindfulness-meditation.

Mindfulness kan också vara till hjälp när det gäller att hantera smärta. (Har du någonsin varit nervös över doktorn och bad en sjuksköterska att distrahera dig medan hon gav dig ett skott?) "Det vi gör är att föra vår kropp och själ i linje genom att lägga vår uppmärksamhet på andetaget," säger Townley. ”På ett sätt, även om det gör ont, finns det en känsla av att koppla av i det fysiska obehaget. Och det på sitt sätt är lättnad."

"Det finns ingen hack-du bara sitta ner och sakta ner.”

Du kan träna mindfulness var som helst: på din pendling till jobbet, på ett kafé, på en bullrig plantur. "Det finns ingen hack-du bara sitta ner och sakta ner," säger Townley. Jag vet, lättare sagt än gjort när du känner dig orolig eller har en rasande huvudvärk, rätt? Townley föreslår att du använder de frustrerande fysiska sensationerna som fokus för din meditation. Och om ditt sinne vandrar till avokado toast eller om du planerar dina helgfestiviteter, oroa dig inte-det är helt normalt. När en tanke kommer upp (som den naturligtvis kommer), motstå lusten att avvisa den, acceptera den eller ignorera den. Erkänn helt enkelt att du tänker, släpp det och återgå till ditt andetag försiktigt.

På lång sikt lovar Townley en stor vinst från att sitta med vår smärta och ångest-och det kan till och med göra oss mer benägna att hjälpa våra nära och kära när de känner samma känslor. "När vi slutar gå i krig med vår erfarenhet tillåter vi att det mjuknar våra hjärtan," säger han.

Prova själv: Återgå till känslor av välbefinnande med denna sju minuters medvetna andningsmeditation undervisad av Adreanna Limbach, tibetansk buddhistisk lärare på MNDFL. Du kommer att älska hennes lugnande röst och vänliga, äkta sätt. Eller gör denna korta och enkla mindfulness av andningsövning för att släppa in din kropp precis som den är just nu.

Bäst för Blues: Guidade bilder

Jag vet om jag inte kan bryta upp vintermånaderna med en strandsemester, jag känner mig blå. Men låga vibbar kan krypa in under hela året på mer subtila sätt-en osäkra tänkte spiral mig in i en natt med självtvivel, eller avstånd från min kärngrupp gör att jag känner mig ensam. Den vanliga planen kan vara att vänta på den, men kontemplationsmeditation-aka guidade bilder-kan hjälpa till att nypa sorg i knoppen.

”Guidade bilderpraxis använder visualisering som ett sätt att odla en viss sinneskvalitet som redan finns där.”Säger Townley. Till exempel innebär min favoritmeditation att avbilda ett starkt ljus som lyser in i mitt hjärta. Enligt Townleys definition är det inte imaginärt alls. "Bilden av ljuset", säger han, "är en kvalitet på expansivitet, glans och visdom, som du redan har.”(Jag visste att jag gillade honom.)

”Guidade bilderpraxis använder visualisering som ett sätt att odla en viss sinneskvalitet som redan finns där.”

När jag har provat kontemplationsmeditation har jag föreställt mina drömmar som går i uppfyllelse: bästsäljande bok, omslag till Vogue, du heter det. Du kan föreställa dig allt som ditt hjärta önskar. Det finns inga gränser eller gränser till vad du kan föreställa dig för ditt liv. Jag lämnar mina kontemplationer och känner resterna av dessa framgångar som om de händer i nuet. "Kontemplation planterar fröet av förslag om att dessa egenskaper skulle kunna tas fram i vårt liv," säger Townley. Vem föreställer sig inte själva prata med Oprah och känner sig lite mer hoppfull efter?

Prova själv: Sätt din fantasi på testet med en kontemplationsmedling av It-Girl Life-tränaren Gabby Bernstein.

Bäst för relationsproblem: kärleksfull vänlighet

Kanske är din relationstatus det längsta från ditt sinne, men din bestie driver dig nötter, du fick en utblåsningskamp med ditt syskon, eller så kan du bara inte hantera din rumskamrat i en sekund till. Om jag sa till dig att det fanns en meditation för att öppna ditt hjärta att närma sig dessa magiska, men svåra människor i ditt liv, skulle du inte vara först i rad?

Det finns. "Kärleksfull vänlighetspraxis ger oss en möjlighet att gå utanför oss själva," säger Townley. ”Traditionellt tänker du på olika kategorier av människor och erbjuder dem vänlighet.”Det här är den del där du sätter in den irriterande rumskamraten eller ex-bild dem framför dig och erbjuder dem känslan, Må du bli glad, säger Townley.

”Traditionellt tänker du på olika kategorier av människor och erbjuder dem vänlighet.”

Glöm inte att erbjuda dessa ord av vänlighet till dig själv också. Det är inte självisk förment För att ta en framsäte i denna meditation, eftersom ju mer du älskar dig själv, desto mer kärlek måste du ge till de omkring dig.

Prova själv: Kolla in denna milda och empatiska kärleksfulla vänlighet med tillstånd av UNH hälsa och välbefinnande.

Bäst för sömnlöshet: Yoga Nidra

Befinner du dig ofta vid vaken vid 2 a.m. med ett stort möte på morgonen? Jag är säker på att du tror att du har provat allt, men innan du räcker till det melatoninpiller, prova yoga nidra. Var inte rädd av namnet-du tränar faktiskt att lägga ner. (Inga chaturangas krävs, löfte.)

Först rekommenderar Townley att avsätta 15-20 minuter för att övergå till ett villigt tillstånd. Det betyder att du stänger av Netflix, ta ett bad eller läs en bok och lägg sedan ner för din yoga nidra. För att göra det, uppmärksamma olika delar av kroppen och avslappnar medvetet den kroppsdelen innan du går till nästa.

Var inte rädd av namnet-du tränar faktiskt att lägga ner. (Inga chaturangas krävs, löfte.)

Townley föreslår att du börjar med sulorna på dina fötter och överväger hur mycket du har gått idag. ”Föreställ dig att dessa kroppsdelar expanderar eller upplöses ut i rymden, för att få sinnet och kroppen i justering och avkoppling.”När du har arbetat dig upp till dina tempel och huvudet kommer dina muskler att vara fria från spänningar och du kommer att vara redo för vilsam sömn.

Prova själv: Richard Miller, författare till Yoga Nidra: En meditativ praxis för djup avkoppling och läkning, Delar en snabb, lugnande yoga nidra -session här. Lycka till att försöka komma till slutet utan att snoozing.

Sann historia: Meditation kan också vara till hjälp för PM och ditt sexliv.