Detta är exakt hur mycket kraftfull träning du behöver varje vecka för livslängd

De 150 minuterna av kraftig träning du behöver för veckan

Minute 1-6: Värm upp

Låt oss komma igång med att värma upp dessa muskler. Du är i goda händer med Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minute 7-32: Ingen utrustning HIIT och kärnträning

Idag handlar det om kärna, kärna, kärna. Ta en matta så är du redo att gå.

Minute 32-57: HIIT Cardio

Barrys serverar några av de svåraste studiokonditionsklasserna runt, och nu kan du uppleva brännskadorna hemma.

Minute 57-72: Tabata Workout

Blanda upp dina HIIT -träningspass med Tabata: En specifik stil som ber dig att lägga in din maximala ansträngning i fyra minuter innan du kommer till vila.

Minute 72-97: Lower Body HIIT-träning

Det är bendagen! Du kommer att sprint genom knäböj, lungor och andra drag som kommer att lämna din underkropp skrikande (på bästa sätt).

Minute 97-112: Runner's HIIT-träning

Dags att blanda upp saker. Hoppa på ett löpband och gå igenom en handfull intervaller som är utformade för att spikar din hjärtfrekvens.

Minute 112-127: Dancer ABS-träning

Vem säger att AB -arbetet måste hända på golvet? Med detta snabba dansträning kommer du inte ens att märka att du arbetar med ditt centrum.

Minute 128-146: Lower Body Dance Workout

Håll den beat-men låt oss fokusera på underkroppen.

Minute 147-153: Runner's Cool Down

Phew. Du gjorde det! Nu, ta en paus och ge dig själv en välförtjänt hög fem. Du gjorde det, fam.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.