Denna roliga visuella övning hjälper dig att identifiera dina människor och sätta välbehövliga gränser

Sist, men säkert inte minst, kan din ECOMAP visa dig att du saknar allierade i vissa livsområden. Kanske, till exempel, märker du att du saknar nära arbetskollegor och som inspirerar dig att ansluta mer till dem en-mot-en. Eller kanske du märker att du inte har några träningsvänner-så du bestämmer dig för att gå med i en joggingklubb.

Det finns också en rättvis chans att din ECOMAP kommer att gynna dig på något unikt, TBD -sätt. Så oavsett om du vanligtvis är en konst och hantverk av person eller inte, är det värt ett skott. Nedan förklarar Fedrick hur man gör en enkel Ecomap för att vägleda dig genom att fördjupa dina relationer.

Så här slutför du din ECOMAP, steg för steg

Innan du börjar, kom ihåg: Du behöver inte bygga hela Ecomap på en dag (infoga Rom Truism här). "Om idén att skapa en hel känns överväldigande, skulle det vara fördelaktigt att börja med grunderna och sedan lägga till den över tid," säger Fedrick. "Det skulle vara mycket fördelaktigt att börja med allmän information och sedan utöka den långsamt."

Ta dig tid och försök att lägga din perfektionism åt sidan för nu.

Steg 1: Rita en stor cirkel mitt i papperet

Tips: Denna cirkel är du! Sätt ditt namn (eller bara skriv "mig") mitt i cirkeln.

Steg 2: Rita mindre cirklar runt din "mig" -cirkel

"Börja lägga till ytterligare cirklar runt mittcirkeln som representerar varje relation eller social anslutning du har," säger Fedrick. "Ställ dig själv några av de frågor som ges för att börja identifiera aktiva anslutningar i ditt liv."Du kan till och med brainstorma innan Du börjar fylla i din ECOMAP genom att lista ut alla människor du känner.

Steg 3: Identifiera dina energiflöden

Därefter är det dags att tänka på samarbetet i dessa relationer. Hur flyter energin mellan folket runt dig? Vilka gränser finns på plats?

Du kan till och med försöka skapa ditt eget system. "Det är bra att använda ett identifieringssystem för att skapa en bild av dessa relationer. Till exempel betyder en tjockare linje en nära/intim relation, en kurvig linje betyder en konfliktförhållande, en pil som pekar mot cirkeln av vem som får stödet, pilar som pekar båda sätten indikerar ett ömsesidigt förhållande, etc., "säger Fedrick.

Låt denna process vara kreativ.

Steg 4: Tolk din karta

"När du har slutfört så mycket du kan på kartan kommer du sedan att använda den för att analysera sätt att utnyttja de tillgängliga stöden bättre, skapa en" verktygslåda "av tillgängliga stöd, identifiera sätt att ställa in gränser där det behövs, avgöra om ytterligare stöd behövs, och så vidare, säger Fedrick.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.