Denna övning är en tränares absoluta favorit sätt att aktivera underkroppen

1. Ligga på ryggen. Böj knäna och placera fötterna på marken. Dina fötter ska vara höftavstånd från varandra, och dina armar ska vara något diagonala bort från din kropp med handflatorna på golvet.

2. Lyft höfterna tills du har en rak linje från axlarna till knäna. Pressa dina glutes högst upp. "Jag vill att du ska tänka på att faktiskt pressa dina rumpa kinder så hårt du kan," säger O'Carroll.

3. Släpp när du sänker höfterna ner. Din rumpa ska sväva över marken.

4. Lyft höfterna igen för att starta en annan rep.

Om du har följt tillsammans med O'Carrolls träning den här månaden, bör du inte bli förvånad över att se långsamma, kontrollerade rörelser som bygger spänning med varje rep. Men den här veckans träning har också lite extra brister av cardio blandat med de långsammare rörelserna. Tryck på Play på videon för att se hennes Glute Bridge -tips i aktion och få hela träningen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.