Riktigt samtal som är mer effektiva sit ups eller crunches?

1. Ligga på ryggen i ryggläge med knäna böjda och fötterna platt på golvet.

2. Placera händerna bakom huvudet. Rikta in huvudet med ryggraden, med lätt flexion, rör hakan mot bröstet.

3. Samla dina kärnmuskler på väg upp, mot låren, bara höja axelbladen från marken.

4. Flex din kärna och släpp spänningen på väg ner till startpositionen och håll din nacke avslappnad.

Situps

"En sittande kommer också att rikta in sig på kärnan, men kräver mer rörelse och aktivering av andra stabiliserande muskler," säger Rodonis. Så istället för bara Att få kärnan, sit ups kommer också att få musklerna runt den. Att göra dem på rätt sätt:

1. Ligga på ryggen i ett liggande läge med knäna böjda och fötterna platt på golvet.

2. Placera händerna bakom huvudet. Justera huvudet med ryggraden, med lätt flexion, flytta hakan mot bröstet.

3. Sammandras dina kärnmuskler, höja axelbladen från marken och fortsätt tills din överkropp är från marken och bröstet är några centimeter bort från låren.

4. Släpp långsamt ner i din startposition.

Så frestande som det kan vara att stressa genom ditt kärnträning och komma över det så snabbt som möjligt, långsamt och stabilt är nyckeln här. Rodonis konstaterar att du vill känna hela flexionen för varje övning i varje riktning-as i, inte skynda. Med endera rörelsen "kvalitet över kvantitet" borde vara ditt mantra.

Och när det gäller att välja vilken rörelse som ska integreras i din rutin finns det ingen "bättre" eller "värre" av de två i sig. Det kommer verkligen bara till personlig preferens, och vad som känns rätt för din kropp. "För dem med smärta i nedre rygg kan crunch vara ett bättre alternativ eftersom det är en isolerad rörelse och håller inriktningen i ryggraden. Om du har snäva höftflexorer kan du också välja Crunch, säger Rodonis. Om ingen av dem känner sig helt rätt? Säg hej till din goda gamla vän plankan.

När du har behärskat det grundläggande att sitta upp kan du prova "resväskan" -versionen eller lägga hantlar för att göra det ännu mer intensivt.