Denna 6-minuters plank-crunch combo ger ABS Day en helt ny betydelse

1. Ihåliga stenar: Balansera på dina glutes, räta ut armarna och benen för att skapa en ihålig "V" -form i din kropp. Rulla tillbaka genom ryggraden och hålla benen raka. Tänk på att krossa magen i ryggraden och hålla spänningen i kärnan. Låt momentumet på dina ben bära din kropp fram och tillbaka och se till att låta dina fötter och axelblad bara kyssa golvet. Håll händerna vid bröstet för att modifiera.

2. Sit-ups med en enda ben: Med benen böjda på golvet, rulla upp genom ryggraden och rör vid den motsatta foten med handen. Vrid din kropp från din kärna när du krossar. Upprepa på motsatt sida.

3. En push-up i fyra bergsklättrare: Börjar i en hög plank, gör en push-up. Cykla sedan genom fyra bergsklättrare, hålla din kärna tätt och pulka in varje knä mot armbågarna. För att modifiera, släppa ner på knäna och göra push-up därifrån, tryck sedan in i din höga plank och cykla genom dina bergsklättrare.

4. Låga plankar sneda crunches: Börja i en underarmsplank med axlarna staplade. Ta med knäet till sidan av armbågen (på samma sida av kroppen), pressa dina snedställningar. Håll din kropp parallell med marken och axlarna och höfterna kvadrat till mitten.

5. Hög plankstamrotationer: Börja i en hög plank och vrid kroppen till ena sidan och förlänga ditt bottenben ut under dig och nå din övre arm mot tårna. För att modifiera, tryck på handen till knäet istället för att utöka benet hela vägen.

6. Sidplank Crunch: Från en sidoplank, knäpp ditt övre knä i armbågen och pressar dina snedställningar. Var noga med att aldrig låta din fot slå marken. För att modifiera, placera din övre fot på marken framför benet och sänk ner och lyft höften till golvet.

För mer hemma-träning, prova Charlee Atkins 8-minuters ABS-sekvens och Emily Turners fullkroppsbrännare.