Denna 6-minuters, utan utrustning hemma-träning i överkroppen kommer att tända dina armar, abs och axlar i brand

Börja i en hög plank, sänk ner i en push-up, paus längst ner i tre sekunder och tryck uppåt. Var noga. För en enklare variation, lägg knäna på marken.

2. Axelkranar

Muskler riktade: deltoider, triceps, abs, nedre ryggen

Håll en hög plank med axlarna staplade över händerna och knacka på varje axel en åt gången med din motsatta hand. Föreställ dig att det finns ett glas vattenbalansering på ryggen och håll det så platt som möjligt utan att doppa höfterna till endera sidan. För en enklare variation, släpp på knäna.

3. Glute Bridge med knäkranar

Muskler riktade: gluteus maximus, lår, höfter, abs, hamstrings

Håll dig upp i en bro med fötterna platt på marken och höfterna lyfts och knacka på varje knä med din motsatta hand. Använd din andra hand för att stabilisera dig och dra åt din kärna för att förbli balanserad.

4. Plank upp variation

Muskler riktade: deltoider, triceps, abs, glutes

Börja i en hög plank, börja med din högra arm och gå ner till armbågarna, pressa dina glutor och kärna. Tryck sedan tillbaka upp till dina händer en åt gången och upprepa. För en enklare variation, placera knäna på marken.

5. Plankpik

Muskler riktade: triceps, axlar, bröst, abs, fyrhjulingar

Håll en hög plank och tryck på höfterna upp och tillbaka mot taket i ett gädda läge. När du är i din gädda, rör vid en hand till din motsatta fot och återgå sedan till parallellt. Upprepa på andra sidan.

6. Isolerad nedåt hund till crunch

Muskler riktade: bröst, axlar, triceps, hamstrings, abs, höfter

I en trebent hundläge, höj ditt högra ben tillbaka och upp mot himlen (du gör vänster sida under omgång två-så för den här omgången, bara arbeta med höger). Dra in den mot bröstet medan du flyttar kroppen i en hög plank och knar upp din abs. Håll knäet från marken och återgå till att börja. För en enklare variation, håll din kropp i en trebens plank istället för en dunhund och knäpp ditt knä till bröstet på samma sätt.

Ursprungligen publicerad 17 juni 2019. Uppdaterad 3 april 2020.

Om du gillade denna högsta kroppsövning kan du prova Meg Takacs 6-minuters HIIT och 6-minuters kärnträning-ingen utrustning krävs.