Denna 5-minuters meditation kommer att stressa ditt sinne

Vi har varit konditionerade att tro att stress är det ultimata ondskan från 2000 -talet, men Tiffany Cruikshank vill att du ska veta att det inte är exakt sant.

Som Yoga Medicine -grundaren och meditationsexperten förklarar är vårt medfödda stressrespons faktiskt super användbart; Det är det som får oss att agera snabbt när vi säger att vi blir träffade av en buss. Men när vi uppfattar varje lite mindre än idealiskt evenemang i vår dag som ett potentiellt hot-en full inkorg, en trafikstockning, håller en grinig barista-vi håller våra sinnen fast i kamp-eller-flygningszonen.

Med andra ord, säger Cruikshank, det är vår (helt kontrollerbara) svar till stressande händelser som är farliga, snarare än de stressande omständigheterna själva. "Jag tror att mycket av det har att göra med det tryck vi lägger på oss själva i en värld som rör sig med supersoniska hastigheter," tillägger hon. ”Vi känner behovet av att hålla uppe och när vi inte gör det bedömer vi oss själva och skapar mycket intern stress.”

Lyckligtvis kan vi välja annorlunda och i hennes nya bok, Meditera din vikt, Cruikshank visar oss hur. Även om boken tekniskt centrerar kring viktminskning, är dess dagliga regim av guidade meditationer och journalföring, inklusive de som är inriktade på självkänsla, övervinner perfektionism och, ja, stressbeständig-är till hjälp för nästan alla som vill anta en hälsosammare attityd.

Så hur föreslår Cruikshank att vi kopplar om vårt stressrespons så att det bara sparkar in när det verkligen behövs? "Det viktigaste är bara att märka processen," säger hon. ”Börja ifrågasätta om denna interna stress eller spänning är lämplig för situationen.”(Med andra ord: Nej, du är inte i dödlig fara eftersom din lägenhet är rörig och din to-do-lista är lång.) Och med ett medvetet perspektiv, säger hon, kommer fred.

Nästa gång du känner dig spräcklig, ta en time-out för att slutföra Cruikshanks fem minuters stressbeständiga meditation och journalövningar. Serenity nu!

5-minuters meditation

Dagens meditation handlar om att utveckla din förmåga att märka sensationerna i varje andetag, men sedan också att se den större bilden.

Den första delen är att observera andetaget, erkänna sensationerna i kroppen och se om du kan försvinna dem från sinnet.

Sedan berättar en stressande situation eller en stressande dag som nyligen.

Lägg märke till de sensationer som återkallelsen tar upp i din kropp. Är det möjligt att bara låta sensationerna existera och att koppla ur tanken att bara märka och titta på dem? Ta en stund för att göra detta.

Lägg sedan märke till hur det känns att erkänna att allt kommer att passera någon gång. Tänk på att i den stora bilden, en månad eller år från och med nu, ser du tillbaka på den här lilla stressiga upplevelsen och den kommer att vara obetydlig.

Till sist, märk hur det känns att erkänna det just nu, i detta ögonblick har du allt du behöver.

Journalövningar

Dagens journalföring kommer att fokusera på stressande stunder.

1. Lägg märke till dina strespunkter, antingen från igår eller förra veckan, oavsett om de är mindre incidenter, pågående situationer eller stora evenemang.

2. Fråga dig själv, hur olika skulle dessa stresspunkter se ut om du kunde ta en observatörs tankesätt? Att lossna dig själv i det ögonblick då du känner stress och helt enkelt observera? Lägg märke till upplevelsen och föreställ dig den stora bilden.

3. Kommer resultatet av dessa ögonblick att se annorlunda ut? Ibland kommer det, och ibland kommer det inte. Hur blir det annorlunda? Kom ihåg att dagens arbete inte nödvändigtvis förändrar stress eller resultat utan ändrar snarare din uppfattning. Den skiftet ensam har en djupgående effekt på din hälsa.

Meditation är inte det enda sättet att sänka dina stressnivåer-du kan alltid försöka flyta i en sensorisk berövningstank, skumrullning eller skogsbad.

Utdragen från Meditera din vikt: En 21-dagars reträtt för att optimera din ämnesomsättning och må bra Copyright © 2016 av Tiffany Cruikshank. Publicerad av Harmony Books, ett avtryck av Penguin Random House LLC.