Denna 20-minuters barre-träning utmanar dig till den svåraste cardio plank-serien i ditt liv

Barre-träningspass är bättre kända för sina muskelskakande rörelser än deras förmåga att spikar din hjärtfrekvens, men med rätt format kan de lämna dig allvarligt svettig. I det här avsnittet av Månadsklubbens tränare, Nicole Uribarri, programdirektör och grundande instruktör för Bande, ger dig det bästa av båda världarna med en kort konditionsträning som kommer att få dig på och utanför mattan på 20 minuter. "Gör dig redo att svettas", säger hon.

Det som gör träningen så effektiv är "cardio sprängningar" som punkterar traditionella barre -rörelser. I dessa ögonblick kommer du ner i en plank och cyklar genom en serie av alla övningar som är utformade för att få ditt hjärta att pumpa. Här är vad det involverar:

1. Börja i en plankposition med axlarna staplade över handleden och engagera din kärna, med fokus på att hålla en rak linje från toppen av huvudet hela vägen ner genom klackarna. Ta sedan ett knä till din motsatta armbåge och upprepa på andra sidan för en knädrift. När du är bekväm med rörelsen påskyndar du den för en all-out plankkörning, som du upprepar för två uppsättningar av åtta.
2. Fortsätt att hålla din plankposition, tryck på ena handen till din motsatta axel och upprepa sedan på andra sidan. Fortsätt växla från hand till hand för en uppsättning av åtta.
3. Lyft höfterna upp och tillbaka till hunden och sedan nedåt i plankan. Upprepa tre gånger.
4. Upprepa steg en till tre.
5. Gå händerna tillbaka på fötterna och svep sedan armarna när du står upp. Vik ner kroppen och gå ut händerna, gör en push-up, gå händerna tillbaka och svep dina armar upp för att stå. Upprepa i 20 sekunder.

Du upprepar den här serien tre gånger under träningen, vilket hjälper till att hålla hjärtfrekvensen uppe när du går vidare till mer traditionella balettinspirerade övningar. I dina icke-kardiomoment använder du en barre (eller, om du är hemma, en stol), för övningar som att hoppa plié squats och omvänd lung knähöjningar för att verkligen ge dig en fullkroppsförbränning.

Redo att gå? Följ med till videon för att få Uribarri's Short Cardio Barre -träning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.