Denna 2-för-1-push-up ger dig en total fullkroppsträning med ett enda drag

När det gäller push-ups är mitt personliga mantra "ju färre desto bättre."Så när jag do Gör dem, jag vill vara helt säker på att jag får det bästa för min (brutalt lidande genom) pengar. Dessa saker är svåra, ni! Tja, mina ömma, svettiga böner besvarades igår morgon i en HIIT-klass när jag introducerades till Pylo-Fly-push-up 30/60/90.

Den rörelse som, det är värt att förordna, är en av de svåraste jag någonsin har gjort-är tvåfaldigt. Det börjar med en chaturanga (aka tricep) push-up på en stigerare och sedan hoppa händerna utåt till golvet på vardera sidan av stigaren att göra annan, Regelbunden PEC-push-up. Sedan hoppar du händerna tillbaka på toppen av stigningen och gör allt igen. Fwiw, jag är utmattad bara att skriva det.

Denna 2-för-1, plyometric-meets-push-up-situation avvecklas och ger dig en helkroppsträning i en enda swoop. "Med chaturanga eller tricep-push-ups använder du också din kärna, dina triceps, dina axlar, lite bröst, men helst mer av baksidan av armarna," säger 30/60/90 fitness-grundare Kristi Molinaro, som uppfann flytten. "Plyo -delen lägger till i kärnan eftersom vid [de] stunder du är i luften måste din kärna vara stark för att lyfta din kropp upp och ner så med dina händer. Och sedan när du gör det breda greppet eller pec push-up använder du dina axlar, bröstet, dina biceps och triceps."Ovanpå det, eftersom du gör ett så stort drag med dina armar i snabb takt, kommer du att få din hjärtfrekvens.

Berättade att regelbundna push-ups inte har något annat på denna ultravintensiva tag på den klassiska övningen. För att göra saker lite mer hanterbara kan du ändra rörelsen genom att göra det på knäna eller gå in och ut i stället för att hoppa dem. Du kan också göra det helt på golvet istället för med risare, eller växla upp höjden på de stiger som du använder. "Den högre bänken är mer utmanande stabiliseringsmässigt och plyo-klokt, men push-ups är svårare med en lägre bänk eller eller inga stigerare," förklarar Molinaro. Om du är redo att slå upp Fire Emojis på gymmet med flytten, fortsätt att bläddra efter Molinaros uppdelning av exakt hur man gör hennes signatur push-ups på rätt sätt. Och om du undrade är min överkropp är fortfarande Känns förbränningen hela 30+ timmar efter att ha försökt dessa barn ... och jag gjorde dem på knäna.

Hur man gör 2-i-1-push-up:

1. Börja med händerna på vardera sidan av stigaren och ta med axlarna mot framsidan av bänken. Rulla axlarna tillbaka och sänka hela kroppen så att överkroppen kommer ner i linje med överarmarna, vilket bör i slutändan göra en 90-graders vinkel. Var säker inte För att doppa bröstet hela vägen till stigaren, men håll din överkropp i linje med armbågarna.
2. Tryck rakt uppåt och hoppa sedan ut till vardera sidan av stigningen.
3. Ordna mitten av handflatorna i linje med mitten av bröstet och ta sedan ner bröstet så lågt du kan med armarna i en 90-graders vinkel mot fronten. Hur låg du kan gå beror på hur hög din stiger är.
4. Att skjuta all din kraft och energi från golvet ("Det är där den svåra delen kommer in," säger Molinaro), skjut dig upp i luften och landar händerna tillbaka på stigaren bredvid bröstet. Och du är redo för runda två.

Om du hatar push-ups lika mycket som jag, prova en av dessa 11 Övrig rörelser som kommer att stärka dina armar utan vikter. Eller skulptera armarna på 10 minuter med detta motståndsbandträning.