Denna 15-minuters Tabata-träning är det snabbaste sättet att få din dagliga dos av konditionsträning
Set 1 (Upprepa två gånger)
1. Hälsparkar (20 sekunder): Dra dina klackar upp och tillbaka för att sparka din rumpa, dra upp genom framsidan av benen och hålla axlarna tillbaka.
Vila (10 sekunder)
2. Tryck och dra kraftuttag (20 sekunder): Hoppa dina fötter in och ut som du skulle göra en normal hopputtag, växla mellan att skjuta händerna rakt ut framför dig och rakt upp över huvudet.
Vila (10 sekunder)
3. Squat and Twist (20 sekunder): Placera händerna vid öronen och knuffa ner. När du står upp, engagera din kärna och vrida överkroppen till ena sidan, ta upp knäet och kyssa det med din alternativa armbåge.
Vila (10 sekunder)
4. Lateral shuffle (20 sekunder): Från en atletisk position (hålla din kärna engagerad och kropp låg), blanda från sida till sida, vidrör marken vid varje sida.
Vila (10 sekunder)
5. Långhopp och blandning (20 sekunder): Sväng dina armar tillbaka och använd dem för att driva ett längdhopp framåt och blanda sedan bakåt till din startposition.
Vila (10 sekunder)
6. Skater lunge (20 sekunder): Börjar i en atletisk hållning, använd dina armar för att driva dig för att hoppa från sida till sida på en fot.
Vila (60 sekunder)
Set 2 (Upprepa två gånger)
1. Star Jumps (20 sekunder): Med dina fötter och knän ihop, huka ner på golvet för att få armbågarna på knäna. Hoppa sedan upp, sträck ut armarna och benen till en "stjärna" -form.
Vila (10 sekunder)
2. Snabb fötter (20 sekunder): Från den atletiska positionen, flytta fötterna snabbt på plats och växla ett snabbt steg ut till båda sidor.
Vila (10 sekunder)
3. In och ut hopp (20 sekunder): Med dina fötter och knän ihop, huka ner på golvet för att få armbågarna på knäna. Hoppa sedan ut fötterna ut i en knäböj.
Vila (10 sekunder)
4. 180-graders hopp (20 sekunder): Sitt lågt i en knäböj, hoppa sedan upp och landa tillbaka i din knäböj. Sväng sedan på en fot för att vända din kropp 180 grader.
Vila (10 sekunder)
5. Sprint och håll (20 sekunder): Ta med ett knä åt gången till bröstet (som du skulle göra i traditionella höga knän), men balans på en fot efter alla andra rep för ett "Sprint, Sprint, Hold" -mönster.
Vila (10 sekunder)
6. Pendulum Lunge (20 sekunder): Steg en fot framåt i en spänd och steg sedan samma fot tillbaka till en omvänd utslag. Hoppa upp för att växla fötter och upprepa på andra sidan.
