Denna 15-minuters löpande uthållighetsträning hjälper dig att köra ditt längsta avstånd ännu

Redo att få igång? Följ med videon ovan för att hjälpa dig att komma in i ditt spår.

15-minuters körning av uthållighet:

Uppvärmning/återhämtning: gå eller jogga
60 procent ansträngning: Lång körning/maraton takt
70 procent ansträngning: 0.5 miles per timme snabbare än 60 procent takt/halv maraton takt
80 procent ansträngning: 0.5 miles per timme snabbare än 70 procent takt/10k takt
90 procent ansträngning: 0.5 miles per timme snabbare än 80 procent takt/5k takt

2 minuter: Uppvärmning
2 minuter: 60 procent ansträngning
2 minuter: 70 procent ansträngning
1 minut: 60 procent ansträngning
1 minut: Återhämtning
2 minuter: 60 procent ansträngning
2 minuter: 70 procent ansträngning
2 minuter: 80 procent ansträngning
1 minut: 90 procent ansträngning
2 minuter: Kyla ner

Vill göra dessa längre avstånd snabbare? Prova Woods Speed ​​Workout. Eller blanda saker med denna löpande/hiit -hybrid.