Det bästa sättet att öppna upp din kropp i yoga (och bekämpa rundade axlar)? Komma in i en bindning

Även om bindningar är något avancerade kan du få liknande effekter genom att använda en rem som ett modifieringsverktyg. "Om dina lemmar inte ansluter kan du ta en rem i ena handen och försöka förlänga den till den andra och ta tag i," säger Cooke. "Det fungerar som en förlängning av lemmen."Men du kommer in i positionen, notera att det är verkligen viktigt att värma dina muskler (och axlar) innan du gör det och för att se till att du är i rätt anpassning. "Om resten av kroppen faller ut ur justeringen bara så att du kan få fingertopparna ihop, missar det punkten-du vill inte stänga ribben," säger Miller, som rekommenderar att du hoppar över det om detta händer.

Om du är redo att prova det själv, fortsätt att bläddra efter yogaposer kan du arbeta med bindningar.

Yoga bindande övningar

1. Bunden sidvinkel: Med din underkropp inrättad i Warrior II -position, och ditt främre knä direkt över främre vristen, placera din motsatta axel på insidan av det främre låret. Ta din övre arm och nå den bakom dig till korsryggen, ta sedan in i armen under din hamstring för att klämma fast fingrarna i motsatt hand. Håll bröstet öppet och lyftas och blickar upp på taket.

2. Bunden malasana squat: Från Malasana Squat kan du binda genom att ta din övre arm och nå den bakom för att ta tag i ditt inre lår (du kan bara göra detta som en halv bindning), sedan för hela bindningen, ta bottenarmen för att slå runt det knäet.

3. Bunden triangel: Från Triangle Pose, flytta din övre arm bakom dig och placera den på botten höft. Ta nedre handen under det främre låret och anslut till din andra hand.

4. Sittande ryggrad med en bindning: Rita ett knä mot bröstet från ett sittande läge och dra din motsatta armbåge till den andra sidan av knäet och vrida bröstet på baksidan. Ta din ryggarm under ditt främre knä och försök att ta tag i handen runt ryggen från andra sidan.

BTW, här är hur man gör en headstand -progression om du försöker komma in i inversioner. Och det är så att kattkasssträckan fungerar varje muskel i din kropp.