<p><strong>2. Tricep kickback-vänster: </strong>Släpp en vikt och plantera händerna på marken i en bordsskiva. Lyft upp din vänstra armbåge, pressa den tricepen och sträck ut armen rakt mot armbågen. Skydda korsryggen och håll ögonblicken rakt ner och håll armbågen nära din ribbor. Rulla axlarna tillbaka från öronen för att släppa spänningen och håll dig långsam. För en extra utmaning, håll i toppen och lägg till en puls. Gör hela rörelseområdet i en minut.</p> <p><strong>3. Tricep kickback-rätt:</strong> Lyft upp din högra armbåge i en bordsskiva när du sträcker ut armen ut och stannar när din hand är i linje med din armbåge. Håll andningen när du håller din abs engagerad. Om din arm skakar gör du det rätt. Gör detta i en minut.</p> <p><strong>4. Bred bakre press: </strong>Ta tag i dina vikter och stå upp med fötterna höftbredd avstånd från varandra. Rulla axelbladen tillbaka och förläng armbågarna, armarna långt bakom dig. Tryck händerna rakt tillbaka och pausa när vikterna börjar röra vid din rumpa. Det är viktigt att hålla handen bakom din kropp här. Ta tillbaka dem och sträcker sig vid armbågen. Böj knäna och håll axlarna direkt över höfterna, abs i trånga ögon framåt. Ju bredare du är, desto mer spänning känner du dig i övre ryggen. Gör detta i en minut, rör sig långsamt.</p> <p><strong>5. Bicep Curl:</strong> Om du vill, ta en tyngre uppsättning vikter. I din makthållning, sammandras din bicep för att föra händerna mot dina axlar. Sänk sedan ner så att händerna kommer mot höfterna. Håll en mikroböj längst ner så att du håller spänningen i bicep. När du krullar upp, låt armbågarna förbli stillastående. Vi kommer att lägga till en serve-platter-variation för att lägga till en utmaning, så kom upp till toppen, kom ner halvvägs, sedan stötta din abs när du räcker upp händerna så att de kommer i linje med axlarna. Sänk sedan ner till en 90-graders vinkel. Krulla hela vägen upp till toppen och sträcker sig tillbaka. Om du behöver stöd kan du göra en arm åt gången. Gör detta i en minut.</p> <p><strong>För mer långsam, hårt hemma-träning, prova denna 9-minuters Pilates för ABS-träning, tillsammans med denna Pilates underkroppsträning som använder reglage för extra motstånd. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Varför det är viktigt att göra sträckor innan du går, oavsett hur många steg du klockar på</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Denna 15-minuters löpande uthållighetsträning hjälper dig att köra ditt längsta avstånd ännu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg" alt="Hur den här BH kan göra en skillnad för överlevande av bröstcancer, enligt en cancerkirurg" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Hur den här BH kan göra en skillnad för överlevande av bröstcancer, enligt en cancerkirurg</a> </div> <div class="white-news__text"> Om du (eller någon du känner) har genomgått upplevelsen av en diagnos av bröstcancer och kirurgi, är... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg" alt="Wellness-boosting förmåner av badtid utöver ett rent och lugnt barn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Wellness-boosting förmåner av badtid utöver ett rent och lugnt barn</a> </div> <div class="white-news__text"> Att ha ditt första barn är fyllt med många känslor utmattning, ångest väntar, jag är ansvarig för de... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg" alt="3 Rör-och-sip superfoodpulver för riktigt bra hud" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 Rör-och-sip superfoodpulver för riktigt bra hud</a> </div> <div class="white-news__text"> När det gäller vår hud vill vi alla ganska mycket ha samma sak en tydlig, glödande hud som ser bra u... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vill bli renare med din hudvårdsrutin? Här är 15 sätt att få det att hända</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Det brasilianska fitnessmärket som vill ta över din garderob</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Fler modemärken skapar aktivkläderlinjer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lanserar god-för-your-feet-lägenheter som faktiskt är söta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Vill vara en Athleta sponsrad idrottsman?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking District s senaste klubb är för löpare</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Allvarligt galna fakta om att arbeta på Lululemon, avslöjade</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Du kommer inte att tro på priserna på dessa Lululemon -kläder</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Nationellt kända Pure Barre går med i New York Barre -scenen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lennart-larsson">Lennart Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Fråga en idrottare Boxer Mikaela Mayer rätter på diet, sparring och hudvård</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/prof-anders-persson">Prof. Anders Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
