Denna 15-minuters armträning använder ett motståndsband och din * hela * överkropp

1. Tricep Pulldowns-Right: Stå snyggt och rakt med din kärna engagerad, mage i ryggraden och armbågarna pressas mot din ribbor. Sätt ditt motståndsband runt dina händer med handflatorna vänd ner. Håll handleden låst ut och rakt hela tiden och andas ut när du drar ner och pressar tricep. Rulla ut axlarna innan du upprepar på andra sidan.

2. Tricep pulldowns-vänster: Den här gången kommer din högra hand att hålla bandet när din vänstra tricep skjuter ner.

3. Bicep Curls: Loop bandet runt mitten av händerna under tummen, med armbågarna riktigt snäva mot din midsektion. Pressa in lite mot dina revben om du kan. Med ett ben framåt och ett ben bakåt, mage i trångt, krulla armarna upp medan du håller bandet så brett som dina höfter. Kom hela vägen upp medan du pressar ut. Andas ut när du kommer upp.

4. Bred arm-push-ups: Sätt bandet runt dina handleder och gå i push-up-position med händerna fina och breda, påpekade armbågar. Andas in och andas sedan ut när du skjuter upp. Håll din kärna engagerad och dras in i ryggraden med ryggen fin och platt. Du kan modifiera på knäna.

5. Kickbacks-vänster: Håll bandet där det är och gå på alla fyra, mage i ryggraden. Sparka ditt vänstra ben tillbaka och pekar din tå. Varje gång du sparkar ut, låsa ut knäet och få det så högt som möjligt medan du håller armarna aktiva.

6. Pulser-vänster: Håll ditt vänstra ben upp och puls upp och ner. Fortsätt andas.

7. Kickbacks-rätt: Andas ut när du sparkar ditt högra ben, låser ut knäet med varje rep och går så högt du kan.

8. Pulses-Right: Håll ditt högra ben ute och rakt, pulserande upp och ner medan du pekar på tån. Cykel genom rörelserna ytterligare två gånger. Om du vill göra saker svårare kan du lägga till fem eller 10 reps till varje drag.

För att spikar den hjärtfrekvensen, prova Meg Takacs hemma HIIT-träning som kommer att skjuta upp hela kroppen. Och här är en 15-minuters AB-träning för att stärka den kärnan.