Denna 12-minuters, fullkroppsträning kommer att öka din hjärtfrekvens utan en enda utrustning

1. Plank Walkout: "Det här är vår efterbehandlare. Vi vill vara lite mer kryddig här. Vi är lite varmare, känner oss självsäkra och våra muskler känner sig engagerade och aktiverade, säger Nicolas. Börja stå längst ner i din matta. Böj dig ner för att röra händerna på golvet och gå sedan ut i en plankposition. Gå in i händerna igen och stå upp. Börja ta upp takten.

2. Snabba fötter: Börja stå med knäna lite böjda. Springa på plats och flytta fötterna snabbt. Var femte sekund vill Nicolas att du ska hämta takten tills du arbetar med maximal ansträngning.

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt hela årsprogram 2022 För expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.