Det här är de vanligaste anledningarna till att du är stressad-och det är bokstavligen att hålla dig uppe på natten

Mentalt är det svårt att stänga av din hjärna efter en dag av stress. "När människor är stressade kan de spendera mer tid på att tänka och oroa sig," förklarar Sari Chait, PhD, Massachusetts-baserad klinisk psykolog vid Behavioral Health and Wellness Center. "Det är ganska vanligt att göra detta vid sänggåendet och de stressande tankarna kan hålla dig vaken. Denna svårighet att sova kan i sin tur göra dig tröttare."I grund och botten är det den känslan av att ligga för att gå till sängs, och sedan plötsligt bestämmer din hjärna att spela upp varje konversation du hade den dagen/under de senaste fem åren och analysera om folk gillade dig.

Att kasta och vända är dock bara spetsen på Stress Iceberg. När du är stressad har du svårt att gå in i REM-sömn eftersom din kropp är i "Fight-or-Flight" -läge, säger Tcharkhoutian. REM -sömn är viktigt eftersom det är den del av din sömncykel som hjälper dig att vakna upp uppdaterad. "När du är stressad över din dag, ditt arbete eller din relation kan din kropp inte övergå smidigt till de nödvändiga parasympatiska nervsystemets funktioner som det behöver för att minska kortisolnivåerna i blodet och somna," förklarar hon. Så i princip är din kropp så i kant att den inte helt kan somna, din kropp får inte chansen att vila och reparera helt (och du vaknar och känner dig som skräp).

Fysiskt, stress får alla dina muskler att spända upp-liknande, axlarna är upp till dina öron, din käke är knuten, verken. Detta är fysiskt tröttande för din kropp. "Att bara vara i ett tillstånd av stress är utmattande," Dr. Säger Chait. Amen.

Så vad kan du göra?

Du vet hur när du är stressad och någon säger att du bara lugnar dig vill du antingen sätta ansiktet i en kudde och skrika eller rulla ögonen så hårt att du faller ur din stol? Ja. Inte hjälpsam. Som sagt, det finns processer och åtgärder du kan göra som hjälper dig att uppnå detta till synes mytiska zenstat.

"Om du kämpar med att släppa stress innan du sover är det viktigt att behandla processen att förbereda dig för sömn som helig," säger Tcharkhoutian. "Detta inkluderar" att stänga av "mycket tidigare än du kan vara van vid, logga ut ur din e -post minst två timmar innan du vill sova, inte titta på tv eller delta i några stimulerande aktiviteter under denna tidsperiod också."Ja, det är en stummor att behöva sluta bingeing Skapa en mördare precis före sängen, men din hälsa kommer att tacka dig.

Tcharkhoutian säger att ersätta det med läsning eller skrivning i en tidskrift. Dessa aktiviteter, förklarar hon, börjar aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper dig att förbereda dig för sömn och avstånd från stressiga triggers. Journalisering hjälper dig att bli reflekterande snarare än reaktiv (nyckel för att minimera stress), och att skriva en to-do-lista kan hjälpa "att externisera bekymmer som kan känna att de inte kan undkomma ryktet om ditt eget sinne", förklarar hon.

Dr. Chait rekommenderar också att du skriver ner vad som stressar dig och sedan spenderar några minuter på att skriva ut möjliga lösningar och för-/nackdelar. "Ibland bara att försöka lösa ett problem, även om det inte fungerar, kan hjälpa till att minska stressnivåerna," förklarar hon.

Om du har provat allt detta och inget av det hjälper dig att sova (eller hantera din stress), dr. Chait rekommenderar att du söker en terapeut för hjälp. För sömnlöshet säger hon att kognitiv beteendeterapi anses vara den mest effektiva behandlingen-det hjälper dig att känna igen och förändra beteenden och övertygelser som rör dig med din sömn och ersätter dem med friskare sömnvanor. För egentligen bör du bara missa sömn av en rolig anledning (ahem, heta tinderdatum), inte för att du är stressad AF.

Bokmärke den här sidan är alla frågor du bör ställa din läkare innan du startar en ny mentalhälsomedicinering. Och skillnaden mellan att vara stressad och orolig, förklarade.