Dessa är de gyllene reglerna för god metabolism, enligt J.Lo's Nutritionist

Det enklaste sättet att se till att du äter riktig mat är att undvika något bearbetat. Men eftersom det är svårt att göra 100 procent av tiden, säger Pomroy att läsetiketter är den näst bästa saken. Hennes nummer en regel: Om det finns massor av ingredienser på paketet som du inte känner igen, lägg det tillbaka på hyllan.

Inte besatt över kalorier

Du känner till borrningen: du är redo att bli seriös när det gäller att gå ner i vikt, så du hoppar över lunch eller äter några bitar grillad kyckling och keso och kallar det middag. Men Pomroy tror på ett att klippa delar i hälften är fel tillvägagångssätt, eftersom det kommer att få din kropp att tro att du svälter-vilket kommer att resultera i en metabolisk avmattning. "Att äta mindre för gör situationen värre", förklarar hon. "När din ämnesomsättning är för långsam, kommer du att lagra till och med sallad som fett, och du kommer verkligen inte bränna något fett."

Faktum är att forskning visar att livsmedelskvalitet är mycket mer än kvantitet när det gäller att nå dina viktminskningsmål. Det betyder att du har full tillåtelse att ha en andra (eller tredje) hjälp av ditt hjärta av palmpesto pasta-så länge det är tillverkat av ingredienser med hel mat, det vill säga.

Ät inom 30 minuter efter att ha vaknat upp och med regelbundna intervall

Så du säger att du inte är en frukostperson? Tänk på detta: Om du inte äter direkt efter att du vaknar på morgonen kräver du att din kropp ska fungera på nollbränsle. (Som om en pendling på morgonen och 9:00 möten inte redan var tillräckligt tuffa.) Och denna typ av stress orsakar en metabolisk SOS -situation. "Som svar kommer dina binjurar att producera [kortisol], ett akuthormon som säger din kropp att det bättre skulle börja lagra fett, för vem vet när du får mer mat," säger Pomroy.

För att förhindra att detta händer, föreslår Pomroy att du har en måltid-till och med en liten en-inom-tomt din första halvtimme av vakna. Hon rekommenderar också att ha tre måltider och två snacks varje dag, vilket ungefär översätter till att äta var tredje timme. Studier visar att detta kan hjälpa till att hålla din metaboliska eld stoked, vilket hjälper dig att mer effektivt brinna igenom maten du äter.

Träning strategiskt

Enligt Pomroy handlar det inte bara om hur mycket träning du gör, utan också vilken typ. Hon föreslår en blandning av konditionsträning och styrketräning under hela veckan, med återhämtning som massage och Epsom saltbad tillagda i ofta.

Med cardio, säger hon, är ditt mål att höja din hjärtfrekvens mellan 120 till 140 slag per minut i 20 till 35 minuter-men inte gå över 145 slag per minut, eftersom konditionöverbelastning kan sabotera dina viktminskningsinsatser. "Intensitetsnivån beror på din kondition," säger hon. Med vikter, sträva efter en eller två gånger per vecka för att stimulera fettförbränning. "Arbeta med staplade reps i uppsättningar av tre", föreslår hon. "Börja med åtta reps, sedan sex reps, sedan fyra reps. Vikten ska vara tillräckligt tung för att du bara kan slutföra repetitionerna till muskelutmattning."

Pomroy betonar också vikten av att ha något litet att äta innan du tränar. "Dina binjurar kommer annars att stimulera [kortisol] att bryta ner muskler för bränsle under din träning, kannibalisering av musklerna du försöker bygga," säger hon. Hennes före träningssnacks? En bit frukt.

Ändra ofta din måltidsplan

Låt oss säga att du har skapat den perfekta, hälsosamma kraftsalladen för lunchkongrater! Men enligt Pomroy bör du hitta sätt att blanda det så att du inte äter samma sak fem dagar i rad. Detta kommer inte bara att hindra dig från att bli uttråkad (och återgå till dina gamla, inte så näringsrika favoriter), utan forskning visar faktiskt att ju mer varierande en persons hälsosamma kost är, desto lägre är deras odds för att ha överskott av kroppsfett eller metaboliskt syndrom symtom. (Dessa inkluderar högt blodsocker, magfett och onormalt kolesterol eller blodtryck.)

I sin bok presenterar Pomroy en systematisk rotation av riktade livsmedel som ska ätas på specifika dagar och tider-alla utformade för att hjälpa kroppen att röra sig mellan vila och aktiv återhämtning av metabolismen. Men om du hellre vill hålla det enkelt, försök bara att byta upp proteiner, grönsaker och frukt du köper varje vecka. Åtminstone kommer det att hålla ditt måltidsspel intressant.

Ät mat som du älskar

Om du försöker hålla dig till en restriktiv diet full av livsmedel som du inte är i, kommer du aldrig att vara nöjd med resultaten. "Det är verkligen inte effektivt, eftersom ditt naturliga livsmedelsavkännande system blir allt trassligt," säger Pomroy. "Nöje är kraftfullt."Att låta dig njuta av mat stimulerar utsöndringen av endorfiner och minskar stresshormoner, vilket i sin tur förbättrar ämnesomsättningen. Så fortsätt, ha en skiva pizza eller en tallrik full av tacos då och då om det gör dig lycklig och gör det till ditt uppdrag att söka efter vardagliga frukter, grönsaker och proteiner som ger dig den hjärtögon emoji-känslan också. (Kan jag föreslå att du börjar med lite blomkål gnocchi?)

Vill ge din ämnesomsättning till och med Mer av en hiss? Se till att du äter tillräckligt med fiber och prova denna 4-minuters tabata-träning ett försök.