Transform 6 Trader Joe's Frozen Food Staples till hälsosamma måltider med dessa enkla uppgraderingar

Tack och lov är det inte svårt att göra. "Koppla ihop denna frysta måltid från TJ med några hemlagade stekt ris med grönsaker, eller blomkålstekt ris och grönsaker," föreslår Maggie Michalcyzk, RD. "Eller ta en påse med frysta blandade grönsaker som en blandning med broccoli, paprika och morötter för att para ihop med den orange kycklingen."

Letar efter ett friskt stekt risrecept? Prova detta läckra alternativ från kocken Dale Talde:

Vad du har: Trader Joe's blomkål gnocchi

Förvandla det till: Frisk kyckling-tomato gnocchi

Denna frysta matvaror har haft en kult som följer sedan den träffade hyllorna för några år sedan. "Denna frysta föremål från Trader Joe's är super mångsidig, men ätit ensam är inte exakt en komplett måltid," säger Michalczyk. Det finns väldigt lite protein, fiber eller andra näringsämnen för att få det att fylla på egen hand.

"Mitt favorit sätt att göra det är par [blomkålen gnocchi] med marinarasås, gröna som spenat, kyckling och parmesanost," säger Michalczyk. (Du kan också byta ut kycklingen för vita bönor eller ett annat växtbaserat protein efter eget val.) På det här sättet får du in det proteinet, kalcium och några fetter för att fylla dig snabbare och längre.

Vad du har: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

Förvandla det till: Frisk indisk stil avhämtning

Michalczyk gillar att replikera några av hennes favorit indiska rätter hemma genom att börja med Trader Joe's Chicken Tikka Masala och lägga till lite mer basmatiris (eller blomkålris) plus varumärkets Palak Paneer (aka kokt, kryddat spenat med indisk ost). Genom att kombinera två frysta alternativ får du en mer fyllande måltid som har fiber från grönsakerna, proteinet från kycklingen och osten och några friska korn.

Vad du har: Trader Joe's reducerade skuldmac & ost

Förvandla det till: Sydvästra mac och ost

Denna lättare mac och ost är faktiskt ganska frisk på egen hand, men kan fortfarande stå för lite förbättring för att säkerställa att den håller dig full och nöjd. "Det har 15 gram protein, men saknar tyvärr fiber," säger Charlotte Martin, RDN, CPT. "För att öka fiberinnehållet i denna mac och ost, försök att förvandla det till en sydvästlig mac och ost," föreslår hon.

Efter att ha lagat mac och ost enligt paketets anvisningar, rör i en matsked eller två av konserverade gröna chili och en kvart kopp vardera konserverade svarta bönor och eldstrodade tärningar tomater. Hej, smak * och * näring.

Vad du har: Trader Joe's Chile Lime Chicken Burgers

Förvandla det till: Frisk hamburgare

Dessa barn är en fläktfavorit och är packade med protein och smak. "I stället för att servera [Patties] på en bulle, använd dem för att skapa en dekonstruerad Burger Bowl -packad fiber och phytonutrients," säger Martin."Servera en kokt kycklingburgare på en bädd av blandade gröna och toppa med klippta och rostade babypotatis, skivade körsbärstomater och rödlök, pickles och klädsel efter eget val," säger hon. (Hon föredrar Trader Joe's Green Goddess Dressing.)

Vad du har: Trader Joe's morot spiraler

Förvandla det till: Korv och pesto "nudlar"

Som ett stort, crunchier -alternativ till zucchini -nudlar och en särskilt bra källa till betakaroten, fiber och kalium är dessa spiraler perfekta för måltidspreparat, men de saknar andra näringsämnen. ”Jag rekommenderar alltid att para ihop dem med lite protein, som din favorit kycklingkorv. Rör i en sås du väljer efter matlagning, som Trader Joe's Kale & Cashew Pesto, säger Martin.

Letar efter andra smarta matlagningshackar? Så här fryser du sju vanliga hälsosamma livsmedel. Och det här är de frysta middagarna som dietister äter under veckan.