Dessa 6 tips är spelbytare om du tränar i kylan gör att lederna gör ont

3. Hoppa inte över din nedkylning

När du är klar, gör en svalning (läs: Gå inte direkt från att springa till att sitta i din bil) så att din kropp gradvis kan återgå till sin normala temperatur. "Kyl ner tillräckligt länge för att rehydrera och få puls/andning och kroppstemperatur tillbaka till det normala," säger Smith. Han föreslår att de lägger åt cirka 20 minuter för detta. Det kan verka som en lång tid, men det kommer inte bara att hjälpa dina leder att känna sig mindre trötta, säger han, utan också hjälpa till att förhindra skador så att du kan gå ut igen imorgon utan smärta.

4. Experimentera med värme och is

Efter ditt träning kan ett varmt bad, varma kläder, en värmeplatta eller ispaket också hjälpa till med ledvärk, enligt Cleveland Clinic. Antingen värme eller kyla kan fungera bäst för dig, men båda kan göra tricket (naturligtvis en åt gången!).

5. Gå med låg effekt

Om du verkligen vill hjälpa dina leder, växla till träning som är lättare för dem. Mayo-kliniken listar övningar med låg påverkan som promenader, cykling, mjuka former av yoga och till och med "sysslor" som att klippa gräsmattan, skaka löv eller gå din hund. Kom ihåg: Din träningsrutin behöver inte vara intensiv för att vara till hjälp.

Ta din matta utanför för denna kardiosess med låg påverkan:

6. Fråga experterna

Om du fortfarande känner dig för styv för att flytta, ta en resa till doktorn för att se till att det inte är något mer allvarligt. Träning-även i kylan-ska inte vara smärtsam.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.