4 Nutritionist-godkända tillskott för superstarka, friska leder
Och vad händer om du gör allt det, men du fortfarande märker knän och höfter känns ömma efter en lång körning? Du kanske vill överväga att lägga till kosttillskott till din väl avrundade diet. "Det borde du inte bero på kosttillskott för ledvärk eller ledhälsa, säger Hogan. "I slutet av dagen är din diet som helhet på lång sikt viktigare och fördelaktig. Men tänk på kosttillskott som just det: ett hälsosamt tillskott till det du redan gör."
Här är fyra nutritionist-rekommenderade kosttillskott för ledvärk.
1. Vitamin D
Många människor, särskilt på vintern, har brist på vitamin D. (Gå till din läkare för ett snabbt blodprov för att ta reda på om ditt eget utbud är lågt.) "D -vitamin är bra för benhälsa, vilket kan relateras till god gemensam hälsa," säger Hogan. "Och ledvärk i synnerhet tenderar att uppstå när vi är låg i vitamin D."Bonuspoäng om du kopplar ihop det med magnesium-en ny studie visade att det är bättre absorberat på det sättet.
2. Gurkmeja
Detta gulfärgade krydda är super buzzy, och av goda skäl. Curcumin-den aktiva antioxidanten i gurkmeja som har alla de goda antiinflammatoriska egenskaperna---HAS har visat sig minska smärta, inflammation och styvhet. Kontrollera bara med din läkare innan du lägger till gurkmeja till ditt tilläggsprogram, eftersom du inte vill att det ska interagera med andra mediciner du kanske tar. (Det kan ha blodtunnande egenskaper, till att börja med, vilket gör det till en no-go före operationen.)
3. Omega-3
Bara några gram fiskolja eller alger olja per dag kan hjälpa till att lugna styva, mjuka, svullna, värda leder och kan hjälpa till att öka blodflödet i hela kroppen under träningen. (Du kan också lägga till linfrö eller linolja till din diet, rekommenderar Hogan.)
4. Ingefära
Ingefära är en antiinflammatorisk som anses vara relativt säker med få om biverkningar. För allvarlig ledvärk rekommenderar Hogan ett ingefära tillägg, som är en superkoncentrerad form av roten som du inte skulle kunna konsumera naturligt. "Det är svårt att äta så mycket av maten för att få mängden antioxidanter du skulle behöva för att skörda fördelarna," säger hon. Men om du bara är i underhållsläge kommer att smutta på ingefära te.
Dessa tränargodkända tips hjälper dig att hålla ömhet efter träning till ett minimum. Eller så kan du alltid försöka lugna dina värkande muskler med CBD.
