Dessa fyra kardiorörelser med låg påverkan arbetar ditt hjärta lika mycket som att springa en mil

Den som har gjort en runda bergsklättrare vet att de är tuffa. Med det sagt är de ett bra sätt att komma in i din kondition. Bortsett från att öka din hjärtfrekvens hjälper de också att stärka din kärna.

Hur man gör det:

1. Börja i en hög plankposition och hålla en rak linje från huvudet till dina klackar. Se till att ryggen är platt och axlarna är över handleden.
2. Marschera benen och ta knäna till bröstet. Gå inte för snabbt, eftersom det kan få dig att förlora din form.

3. Slider omvänd lunges

Ett enkelt sätt att göra lunges lågeffekt-men lika effektivt!-är att lägga till reglage till blandningen. Om du inte har faktiska reglage till hands, använd en vikta handduk, pappersplatta eller till och med en strumpa.

Hur man gör det:

1. Stå med en skjutreglage under din högra fot
2. Skjut din högra fot bakom dig. Dina tår ska vara på skjutreglaget, och din häl ska lyftas från golvet.
3. Böj knäna när du rör dig in i en utgång. När du pausar längst ner i din utgång bör båda knäna böjas i en 90-graders vinkel. Låt inte knäet röra vid golvet.
4. Tryck genom din vänstra häl och pressa dina glutes för att stå.

4. Kroppsvikt knäböj

Håll saker mer lågpåverkan genom att göra knäböj med inget annat än din kroppsvikt. Du behöver inte använda vikter för att få upp din hjärtfrekvens.

Hur man gör det:

1. Stå i en stark hållning med fötterna breda.
2. Sitt i en knäböj och flyttar din vikt i klackarna med bröstet lyft.
3. Pressa dina glutes när du återvänder till din startposition.

Prova nu denna 25-minuters, lågpåverkande konditionsträning: