3 Övningar i överkroppen som får dig att göra mer push-ups än någonsin

2. Skrivbord mager: Stå över ett bord eller ett skrivbord och placera handflatorna så att fingertopparna pekar mot din överkropp. Förläng armbågarna tills du känner en sträcka. Släpp sedan och vänd topparna på händerna så att ryggen på handflatorna är på bordet, fingrarna pekar mot låren. Sträck den översidan av underarmen. Gör detta i 30 sekunder med handflatorna ner, 30 sekunder med handflatorna.

3. Stående väggpromenader: Stå mot en vägg vid armlängden från varandra, armbågar sträcker sig helt i axelhöjden. När fingrarna pekar ner, placera armbågarna mot väggen och dra långsamt handflatorna uppåt väggen tills du inte kan röra längre. Luta dig in där handflatan sträcker sig i 30 sekunder.

För armbågarna:

1. Armbågscirklar: Håll armarna ut rakt medan du står, lämna armbågarna i ett fast läge i axelhöjden och gör stora cirklar med armbågarna. Försök att rotera dina handleder runt armbågarna i en gigantisk cirkel och gör detta i båda riktningarna i 30 sekunder.

2. Isolerad pronation och supination: Låt dina armbågar fästas mot din ribbor när du står högt och knyter nävarna med en 90-graders böjning i armbågarna. Vänd din handflata upp och ner, om och om igen, verkligen roterar dessa handleder och värmer upp armbågarna.

För scapula:

1. Dynamisk t och jag: Ligga på marken i en superman -position och placera händerna rakt ut. Höj dem tre till sex tum från golvet, gör en "T" -rörelse och svep sedan långsamt händerna ovanför huvudet i en "I" -läge. Fortsätt att röra sig mellan de två i 30 sekunder.

2. Plankprotraktion: Håll en plank, släpp bara axelbladen när du runda ryggen och släpp den ner. Det är utdraget av din scapula.

3. Bilateral rotation: När du står med armbågarna som hålls vid din sida, vänd handflatorna upprepade gånger, fram och tillbaka. Du rör dig bara vid armbågarna och svänger dem som en grind med underarmarna som svänger inifrån och ut.