Dessa tre väsentliga sträckor kommer att ångra ömheten i en trångt flygflyg på några minuter

Att resa är en sak igen i sommar, främst tack vare vacciner och avslappnade regeringens rekommendationer om masker och social distans. Du skulle tro att att flyga på ett flygplan skulle komma tillbaka till dig enkelt, liksom att cykla, men att acklimatiseras för flygresor har varit ... konstigt. (Vänta, de laddar för påsar nu?!)

Även om du har använt din soffa som ett skrivbord under det senaste året, kan du fortfarande befinna dig oförberedd för hur öm du kommer att sitta på de stenhårda, trånga plattorna som passerar för bussstolar i dag. Därför är det viktigt att komma ihåg att sträcka under resan. Austin Martinez, CSCS, utbildningsdirektör för StretchLab, rekommenderar att de tre enkla sträckorna för planresor för planer under för att lindra värk och lindra spänningar medan du är i luften (eller väntar på terminalen).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice president för utbildning och erfarenhet på StretchLab

3 Väsentliga sträckor för flygresor som kommer att lugna ömhet på nolltid:

1. Nedre ryggsträcka

Sitter i långa timmar vid en tidsida, på en planstol eller väntar på din försenade flygning vid terminalkanens vrak förödelse på din korsrygg. "Quadratus lumborum eller nedre ryggmuskler är ofta bidragsgivare till smärta i ryggen," berättade Robert Shire, DC, en kiropraktor på Tru Whole Care i New York City, tidigare Bra+bra. "Att sitta under längre perioder kan förvärra problemet," sade han-och musklerna kan bli snäva och till och med spasm, vilket orsakar smärta.

För att ge dessa muskler lite lättnad, sitta rakt upp och vänd långsamt axlarna till vänster. "Använd din högra hand på utsidan av ditt vänstra knä för att ytterligare utöka sträckan," säger Martinez. "Kom långsamt tillbaka till mitten och rotera sedan till höger. Den här gången använd din vänstra hand på utsidan av höger knä för att ytterligare förlänga sträckan."

2. Bröst och axlar

Flygplansstolar stöder inte nödvändigtvis god hållning; De timmarna som kramar i dina få kvadratmeter utrymme kan anstränga bröstet och axelmusklerna. "Lös upp fingrarna och nå upp ovanför huvudet; tryck sedan försiktigt på händerna och armbågarna bakåt," säger Martinez, för en enkel sträcka. "Glöm inte att inkludera några djupa andetag och ett par fotledsrotationer, så kommer du att känna dig mycket bättre för det."

3. Höfter och ben

Sittande kan också sätta mycket press på höfterna (tack, tyngdkraften) så öppna dem med detta enkla drag. "Böj ditt högra knä och placera din vänstra fotled på det och skapa en" fyra "med benen," säger Martinez. "Vik långsamt vid höfterna medan du håller din vänstra fot böjda."Pausa för att ta några djupa andetag, sedan sitta upprätt och upprepa på andra sidan.

När du är utanför planet kan du prova denna djupare stretch -serie för ännu mer lugnande fördelar:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.