Det finns inget sådant som en Pilates Body-och dessa rörelser är bevis

"Det är roligt eftersom Joseph Pilates aldrig ens pratade om ABS eller något liknande. Han handlade bara om att hela kroppen blev starkare; om att du har en effektiv kropp som du är helt medveten om, förklarar hon. "Målet med Pilates är den helkroppsmedvetenheten."

Fördelen med att bryta ner stereotypen är naturligtvis att fler kvinnor kan uppleva den omvandlingen. "Jag var inte i kontakt med min kropp, jag kände mig inte ansluten till den," säger Lee. "Pilates fick mig bara att känna mig mer närvarande. Att känna att du har kontroll över din kropp är oerhört befriande för kvinnor i plusstorlek."

Vill ge det ett skott? Vi bad Dubus att dela tre enkla övningar du kan prova hemma, demo-ed av Lee. De går framåt i svårigheter, så börja med nummer ett och arbeta dig upp till tre.

Läs vidare för Dubus startsekvens, för att bygga styrka och känna kraftfull-ingen "Pilates Body" krävs.

1. Rullar som en boll

Sitt upp på dina sittben och dra knäna så nära bröstet som du kan (aka göra dig själv till en snäv kulform). Titta på din magknapp och runda korsryggen med hjälp av magmusklerna för att dra sig in i denna djupa C -kurva/ "Bollform."Försök att hålla axlarna nedåt. Dina buken är djupt engagerade och sjunker inte i höfterna.

Håll denna form och rulla tillbaka till precis under axelbladen.

Andas ut starkt och sammandras dina magmuskler för att rulla upp igen. Försök att inte låta tårna röra vid toppen och försök att inte sparka benen för att hjälpa dig att stå upp. Ju mer du gör det, desto mer kommer din rygg att lossna och dina buken blir starkare och mer samordnade.

2. Täta

Börja med samma uppsättning i överkroppen som den första övningen, förutom nu är dina ben öppna, liknande Lotus-position i yoga. Håll dina vrister med händerna på undersidan av dina kalvar. Försök att slappna av benen och hålla dem verkligen som dödvikt.

Denna övning utmanar dig att hålla buken engagerad men dina höfter, höftflexorer och ben avslappnade. Att kunna drabbas av ABS och släppa benen innebär att du har djup samordning, vilket förbättrar din förmåga att utföra någon aktivitet mer effektivt och med djupare muskelkontroll.

"Klappa" dina fötter genom att flytta benen med armarna tre gånger och rulla sedan tillbaka till ditt axelbladspetsar.

Rulla upp, paus och klappa igen. Pausar rullen betyder att du inte bara använder fart för att stå upp och falla tillbaka. Att kunna stoppa och klappa som en tätning bevisar att du engagerar dig djupt i magmusklerna och andetaget.

3. Öppen benrockare

Samma överkroppsuppsättning som de två första övningarna, förutom att du öppnar ett ben, sedan det andra, och håll dem med händerna. Du kan hålla låret, kalven eller fotleden.

Om du arbetar med att få flexibilitet i din hamstrings och korsrygg kan du stanna här och arbeta med att förlänga benen och hålla balansen. Om du känner att du kan utöka benen och balansera med relativt enkelhet, rulla tillbaka.

Rulla tillbaka till axelbladen. Var försiktig: När dina ben förlängs har du mer vikt som faller över huvudet, så det är lätt att rulla hela vägen tillbaka och fastna som en sköldpadda. Använd andetaget och andas ut högt och starkt för att komma upp och på dina sitben.

Det hjälper också att verkligen trycka på benen i dina händer inte sparka dem, bara förlänga dem i dina händer. Använd bukkontrollen du utvecklade under de två första övningarna för att rulla tillbaka och rulla upp lika smidigt som i de två första variationerna.

Mer Pilates Intel: Här är en annan träning hemma, som ersätter reformatoren med pappersplattor (allvarligt) -plus, hur man gör Pilates på en snurrcykel (och varför du borde i första hand).