Det finns tusentals squatvariationer, men det är de två viktigaste typerna för löpare

Forskning indikerar att dina armar står för cirka 10 procent av din totala kroppsvikt och att anlita dem för att hjälpa dig att köra mer effektivt faktiskt förbättrar din metaboliska effektivitet. (Detta är det snygga sättet att säga, att svänga dina armar kan hjälpa din kropp att använda sin energi effektivt.) Vi vill alla springa effektivt, rätt?

2. Sido knäböj

Häl-tå dina fötter bredare isär och böj dig i höger knä så att ditt vänstra ben är rak och stark (men inte låst ut). Tryck ditt byte bakåt och ta med händerna till höfterna. Flytta från sida till sida, böjning och räta motsatta ben. Se till att du håller dig tillbaka på dina klackar, och borsta handen över golvet när du svänger från vänster till höger om du känner för det.

Sidan squats packar en dubbel whammy med att sträcka en hamstring medan dina motsatta glute lampor brinner. Du kommer också att arbeta med fotleds rörlighet när du åker skridskor genom flytten, så tänk på att körsbäret på toppen.

Grattis, löpare-du är redo för milen framöver.