Det finns tre typer av mardrömmar-här hur de påverkar din sömn och humör nästa dag, enligt en expert

De tre typerna av mardrömmar

1. Idiopatiska mardrömmar

Idiopatiska mardrömmar är fantasifulla drömsekvenser som inte är resultatet av trauma. (De är den vanligaste typen av störda drömmar.) En person börjar ofta ha denna typ av dröm i barndomen, och det kan följa dig in i dina vuxna år.

"Idiopatiska mardrömmar inträffar när en person är mycket stressad", säger Dr. Fillips. "Personen kan också ha dessa typer av mardrömmar på grund av andra psykiska hälsoproblem som ångest, depression, bipolär störning och psykotiska störningar."

Dr. Phillips säger att idiopatiska mardrömmar kan leda till känslomässig irritabilitet under dagen. "På grund av de höga nivåerna av stress kan personen uppleva känslomässig instabilitet som får dem att uppleva initialt och inte somna och mitten sömnlöshet i mitten av REM-sömn," säger han.

2. Återkommande mardrömmar

Som namnet antyder är återkommande mardrömmar mardrömmar som upprepas på halvfrekvent basis. Återkommande drömmar är vanliga i tider med oövervakad stress och kan återspegla pågående konflikter som du inte kan eller inte kommer att lösa. Ett klassiskt exempel är en dröm där du dyker upp till skolan naken eftersom du känner dig oförberedd för vad dagen har i väntan eller, separat, ormdrömmar. Om du fortsätter att känna dig överväldigad kan dessa drömmar fortsätta att besöka dig.

"Återkommande mardrömmar kan orsaka irritabilitet på grund av brist på sömn. Ofta blir människor irriterade eftersom det är samma dröm upprepade gånger, säger Dr. Fillips. "De kan också uppleva ångest och oro eftersom de är rädda för att mardrömmarna inte kommer att sluta."

3. Posttraumatisk mardrömmar

Post-traumatiska mardrömmar återupptog i huvudsak ett traumatiskt ögonblick i livlig detalj och är mycket vanliga hos människor som har posttraumatisk stressstörning (PTSD).

"Posttraumatiska mardrömmar kan orsaka allvarliga symtom på ångest och panik. Personen kan också uppleva irritabilitet och depression, säger Dr. Lä. Han tillägger att denna typ av dröm kommer att leda till att ha problem med att somna och somna. I de värsta fallen kan de drabbade självmedicinen för att hjälpa sig själva att sova (en åtgärd som bara kommer att göra saker värre.)

Lyckligtvis börjar forskare utveckla behandlingsalternativ för människor vars förflutna dyker upp i sina drömmar. Om detta låter som du är det en bra idé att arbeta direkt med en mentalhälsosexpert.

Vilka är de vanligaste mardrömmarna?

"Det är viktigt att notera att drömmar kan ha flera betydelser, och ibland ingen mening alls," säger Dr. Aldrich Chan, psy.D., En neuropsykolog baserad i Miami, Florida. "Sättet att veta hur en tolkning är" korrekt "är att känna hur det påverkar dig. Med andra ord, noggrannheten i en tolkning förlitar sig på dess produktivitet för dig."Som sagt, dr. Chan konstaterar att det finns tre vanliga teman som påverkar sömnkvaliteten och kan leda till rastlösa nätter.

Faller: "En av de vanligaste mardrömmarna innebär att man faller från en höjd, till exempel en byggnad eller en klippa. Detta kan återspegla en känsla av förlust av kontroll eller osäkerhet i vakna liv, eller till och med frihet, om det åtföljs av känslor av fred. De känslor som följer med scener är oerhört viktiga när man överväger tolkningen, säger Dr. Chan.

Vara jagad: "Att förföljas eller jagas av en hotande figur eller en okänd enhet är ett vanligt mardrömstema. Det representerar ofta känslor av ångest, tryck eller undvikande, förklarar Dr. Chan.

Attackeras: "Mardrömmar som involverar attacker, som att jagas, biten eller fysiskt skadad, kan symbolisera känslor av sårbarhet, konflikt eller maktlöshet," säger Dr. Chan.

Som får mardrömmar?

Mardrömmar, rädsla på natten och sömnstörningar kan påverka vem som helst, från vilken bakgrund eller uppväxt som helst, säger Dr. Chan. Men han konstaterar att vissa medicinska tillstånd såväl som stress, ångest och trauma kan öka en persons sannolikhet för att ha mardrömmar. "Vissa vanliga symboler i mardrömmar inkluderar att falla, jagas eller attackeras, förlorar tänderna, är nakna offentligt och möter dödsrelaterade bilder," säger Dr. Chan. "Dessa symboler representerar ofta underliggande rädsla, ångest eller olösta frågor i en persons liv, och deras tolkning kan variera från person till person."

Som nämnts ovan har ämnen som alkohol, liksom sömnhjälpmedel som melatonin och mardrömmar. Fullmåndrömmar är också vanliga.

Ibland har människor inga drömmar alls. Och det är också bra.

Vad försöker mardrömmar berätta för dig?

"Mardrömmar försöker ofta förmedla underliggande känslor, rädsla eller olösta frågor", säger Dr. Chan. "De tjänar som ett medel för det undermedvetna att bearbeta och konfrontera dessa problem och erbjuder en möjlighet till självreflektion och personlig tillväxt."

Han betonar att genom att vara uppmärksam på återkommande teman eller symboler (det kan hjälpa till att skriva ner dem så snart du vaknar) kan du kanske få insikt i ett område i ditt liv som kan behöva upplösning. Om du verkligen inte kan få en god natts sömn är det dags att konsultera en professionell.

Hur man hanterar om dina nattetimmar plågas av dåliga drömmar

Om du befinner dig som fruktar sänggåendet, dr. Phillips rekommenderar att du prioriterar självvård framför allt annat. "Mardrömmar tenderar att vidta sin egen åtgärd, och de kan minska med tiden. Vi kanske inte kan stoppa dem, men vi kanske kan lugna dem genom att delta i egenvårdsliknande träning, mindfulness, hälsosamma matvanor och psykoterapi, säger han.

Han rekommenderar också att du avstår från att dricka och se till att du lämnar minst några timmar mellan den tid du tar din sista matbit och den tid du går till sängs. Att lära sig mer om din sömntyp, den tid då din kropp är mest benägen att somna och vakna, kan också hjälpa.

Du kan också prova att meditera under omslagen, lyssna på en sömnhistoria eller göra något annat som känns avslappnande och säkert för dig. Och bara för att verkligen betona denna punkt, se till att du söker professionell hjälp om dina drömmar går ur handen. Du förtjänar en god natts vila.

Har problem med att falla tillbaka i sömn efter en konstig dröm? Här är lite vägledning: