WHO just uppdaterade sina riktlinjer för fysisk aktivitet för första gången på ett decennium-och denna lågintensiva övning är allt du behöver

2. Lugnt promenader

Tänk på 10-minuterspausen mellan dina 2 och 3-möten för en snabb slinga runt kvarteret. För att få varje steg att räkna ännu mer, prova dessa tips för att få en glute -träning på din promenad.

3. Balansövningar

WHO: er rekommenderar vuxna 65-åriga och över utövar sin balans för att minska dina odds för att falla. Yogalärar-slash-fysisk terapeut Lara Heimann, PT berättade tidigare Well+Good att hon rekommenderar att du övar genom att stå på en fot medan du borstar tänderna eller uthärde ett långt zoommöte. Med tiden blir du en proffs (och du kan räkna dessa minuter mot det måttliga träningsmålet).

4. Funktionell styrketräning

De nya WHO -riktlinjerna lägger tonvikt på funktionell Styrketräning, speciellt för äldre vuxna. Det betyder att stärka musklerna under träningen som du behöver för att utföra vardagliga rörelser senare i livet. Det stämmer: knäböj, lungor och andra viktiga styrketräning är som en försäkringsplan för god hälsa.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.