Det allra minsta som 22 personer gör för egenvård

”Jag häller en liten pinot Grigio i en röd solokopp, tänder lite rökelse, spelar Alabama -skakningar och smutar långsamt mitt vin medan jag i duschen. Dessa 20 minuter en gång i veckan är härliga.” -Danielle Bayard Jackson, medgrundare av Stride Media Group

5. Dans varje natt

”Håll en nattlig dansfest med våra döttrar; Får viggarna ut före sänggåendet och leder alltid till mycket skratt. Familjetid: Kontrollera. Hälsosam hormonstimulering: Kontrollera.” -Lisa Tan och Martin Rawls-Meehan, VD för Reverie

6. Lutar sig till digital jomo

”Jag är underbar när det gäller att möta människor, termer och fraser på sociala medier. Jag har också filtrerat mina meddelanden på ett sådant sätt att jag sällan ser svaren på något av mina inlägg från människor jag inte följer. Jag går inte till sociala medier längre för att argumentera med någon ansiktslös främling. Det är frigörande. Om jag vill få mina nyheter kommer jag att läsa nyheterna, men jag letar inte längre efter det i fragment på Twitter.” -Joel Kim Booster, komiker och författare

7. Med tanke på att njuta av efterrätten

”Jag ger mig själv tillåtelse att njuta av efterrätten. Ju mer vi undviker att begränsa våra favoritmat (min är godis), desto mindre är vi benägna att överdriva det i framtiden. Hedra dina begär och tillfredsställa dina favoritöverskådningar medvetet. Att ge dig själv tillåtelse att göra detta är det första steget till en hälsosammare relation med mat, som går hand i hand med en hälsosam livsstil.” -Rachel Fine, registrerad dietist och ägare av Pointe Nutrition

8. Kompostering

”Jag komposterar mitt skräp. Handlingen att ta några extra minuter för att kasta mina grönsaker i min komposter håller mig kopplad till naturen. Det är en handling av egenvård som hjälper mig att känna sig jordad, mindre stressad och en del av något större. Under hela dagen sparar jag mina komposterbara grejer, som äppelkärnor, bananskal och äggskal i en behållare. I slutet av dagen går jag ner till min trädgård och lägger den till min fatkomposter. Om någon kompost görs inuti lägger jag till den i min trädgård.” -Suzanne Monroe, grundare och VD International Association of Wellness Professionals

9. Handskrift tack anteckningar

”Jag skriver handen minst två tackanteckningar varje vecka till vänner, familjemedlemmar, kollegor, grannar eller någon som har gjort något för mig den veckan. Jag har varit känd för att lämna en tackanmärkning för en särskilt användbar bankeller! Tvinga mig själv att leta efter minst två instanser varje vecka som förtjänar tacknoter hjälper mig att fokusera på de positiva saker som hände för mig. När jag har haft en tuff vecka, att hitta dessa stunder för tacksamhet lyfter min humör.” -Liz Kores, rektor vid Liz Kores Public Relations

10. Flossande

”Jag tandtrådar minst en gång dagligen och har gjort det religiöst så länge jag kan komma ihåg. Det får mig att känna att jag trycker på "paus" -knappen i hjärnan och återställer min kväll. Det finns inget mer tillfredsställande än en bara blossad mun!” -Farah Sheikh, strategiska marknadsföringspartnerskap på Squarespace

11. Bäddar sängen

”Jag gör min säng varje dag. Det får mig att känna mig organiserad och förberedd för min dag, och det ger mig ett varmt välkomnande när jag kommer hem. Jag antar att min säng välkomnar något sätt, men något med att se den gjorde gör det mer frestande att hoppa i sängen och vila på natten.” -Julio Medina, biträdande professor vid Cal State University Long Beach, avdelningen för dans

12. Återställande andning

”Jag lutar mig på golvet och propera yogablock under mitt hjärta och huvud och tar några djupa andetag.” -Julie Mayo, frilanskoreograf

13. Bli rörlig, första saken

”Det minsta jag gör för egenvård är varje morgon när jag vaknar får jag någon form av rörelse. Vissa dagar kan det vara svårt att känna sig motiverad att träffa gymmet eller träna, eller så är du bara för upptagen den dagen. Men till och med att göra fem push-ups och fem sit-ups när du först rullar ur sängen är bättre än att göra någonting.” -Jennifer Cohen, grundare av NGR (inget gym krävs) och medförfattare till Stark är det nya smal

14. Organisering

”Sortera mina LP: er; Jag tycker att det är avkopplande att dra ut en hylla åt gången och vända igenom dem, se till att de är i alfabetisk ordning och påminner mig själv om saker jag inte har lyssnat på på ett tag.” -Mark Richardson, frilansförfattare och tidigare chefredaktör för Pitchfork

15. Spela musik eller bara spela

”Jag spelar min cello så mycket jag kan och spelar spel med mina barn.” -Santa Ono, president, rektor och professor vid University of British Columbia

16. Mediterande

”Jag gör fem till 10-minuters guidade meditationer från en app på min telefon. Kort, men effektivt i centrering och jordning och att göra utrymme för att fokusera på min andedräkt.” -Jessica Ketner, äktenskap och familjeterapeut

17. Urkoppling

”Jag avleder alla mina telefonsamtal. Jag gör detta när jag behöver intensiv egenvård eftersom världens behov och dess människor alltid kommer att vara omättliga. Zonering låter mig sova, äta och tänka bättre. Det hjälper till att rensa mitt sinne och gör att jag kan prioritera mitt liv omprioriterat.” -Mirabelle Morah, chefredaktör för Blankpaperz.com

18. Går på en solo -datum

”Varje söndag går jag på bio (själv), köper en låda med smörig popcorn, Hot Tamales Candy och en koks. Detta slappnar av mig och frigör mitt sinne av all stress från veckan innan. Jag kan då börja den nya veckan med en förnyad känsla om energi.” -Yvette Knott, teknisk chef på Nationwide Insurance

19. Lära sig nya, slumpmässiga saker

”Jag älskar att följa trådar av saker som gör mig lycklig och kommer till min uppmärksamhet slumpmässigt. Förra månaden, till exempel, märkte jag en bossa nova -låt som gjorde mig väldigt glad, så jag gjorde en spellista och lyssnade på jobbet. Sedan märkte jag råkar en klass i ett närliggande jazzcenter om Antônio Carlos Jobim, som internationaliserade Bossa Nova. Klassen var så fantastisk egenvård och en enorm ljus plats i slutet av varje vecka. Riktigt stolt över mig själv för att vara medveten och följa den tråden.” -Sara Chandler, policy och samhällschef på Elemental Excelerator

20. Störa negativa tankar

”När jag har negativa tankar om mig själv avbryter jag dem högt, med” det är okej, jag är okej."Jag kanske låter lite konstigt för människor i rummet, men det är otroligt effektivt att stoppa en självtvivel spiral.” -Gabi Moskowitz, författare till Het Mess Kitchen och producent av Young & Hungry TV -show.

21. Erkänna tacksamhet

”När jag först vaknar upp och lägger fötterna på marken, pausar jag för att tänka på tre saker jag är tacksam för. Det stöder mig att börja dagen med en bättre tankesätt och ger mig ett ökande uppskattning för att komma ur sängen.” -Wade Brill, Lifestyle and Mindfulness Coach på Wade Brill Coaching

22. Titta på Nature Docs

”Jag tittar på naturdokumentärer när jag är mest stressad. De påminner mig om att jag lever i en vacker värld och är en del av en större bild. Dessutom är djur coola.” -Mars Sebastian, författare

Så här är Tim Ferriss att prioritiserar självvård utan att kompromissa med produktiviteten. Och om du vill kopiera Michelle Obamas självvårdsrutin, vet att det är super enkel.