Tricket att rikta in sig på rätt muskler för att bli hårdare/bättre/snabbare/starkare

Du är född med vad kung kallar en "tom skiffer" (även om vissa människor kan ha en genetisk predisposition för mer av en typ av muskler), och de aktiviteter du gör när du växer upp och går igenom puberteten tenderar att diktera vilka typer av Muskelfibrer tar tag. "Om du gör ett gäng uthållighetshändelser, ställer du in scenen för att utveckla fler muskelfibrer av typ 1. Å andra sidan, om du gör fler sprintövningar vid den punkten i ditt liv, har du benägenheten att utveckla fler typ 2 -fibrer, förklarar han.

Som sagt, även om du do har mer av en typ av muskler än den andra, du kan använda dina träningspass för att utveckla båda. "För den allmänna befolkningen hjälper det att träna i båda", säger King och noterar att du vill göra aeroba aktiviteter för att bygga muskler av typ 1 och hålla ditt blod flödande, och gör också explosiva aktiviteter för att få styrka av typ 2 -fibrer. "Så att utveckla ett program där du trycker på och stimulerar båda fibrerna är det bästa sättet att gå."

För att göra detta ordentligt förklarar Phelan att du bör veta vilka typer av muskler du faktiskt fokuserar på för att få ut det mesta av ditt träningspass. "Att öka mässan kräver att man arbetar för absolut utbrändhet för att engagera de snabba ryckfibrerna. Ökande uthållighet innebär att din kropp måste lära sig att bränna energi under en längre tid, vilket innebär att du måste bygga de långsamma ryckfibrerna, säger hon. "Så idealiskt innehåller en väl avrundad praxis båda typerna av träning så att du inte bara utmanar din kropp och håller den mentalt stimulerande men du kommer då att vara i ett fortsatt tillstånd av byggstyrka och också kunna upprätthålla den styrkan över en tidsperiod."

Arbeta båda typerna av muskler med en av dessa cardio-meets-dance-meets-sculpt-klasser, eller blanda saker (utan att behöva lämna ditt vardagsrum) vård av ett digitalt fitness-träning